Moja dieta do oceny/poprawy

Witam serdecznie!
Poniżej napiszę moją dietę , a teraz podstawowe wiadomości o mnie

Wiek: 17lat
Wzrost: 180 cm
Waga: 75 kg
Typ: endomorfik

Współczynnik BMR - 1877.90

Aby utrzymac wagę - 3239kcal
Aby schudnąc - 2139kcal [1kg w jeden tydzień]
Aby przytyc - 4339kcal [1kg w jeden tydzień]
Zapotrzebowanie na białko : 650kcal - 162g

Oto moja dieta

I śniadanie
owsianka[100g] z mlekiem[2-3%] + Twaróg półtłusty[125g] + rodzynki
B: 44g
w/w: 69,8g
T: 20,3g

II śniadanie
2xkanapki z szynką/serem + banan + jogurt[310g]
B: 17,5g
w/w: 60g
T: 9,3g

III obiad
Torebka ryzu 125g
Pierś z kurczaka 200g
B: 50g
w/w: 51g
T: 11g

Przed treningiem
Twaróg półtłusty[125g] + 200ml mleka
B: 29,5g
w/w: 15,3g
T: 12,3g

Posiłek przed snem
4x kanapka z szynką/serem + banan/owoc
B: 21g
w/w: 80g
T: 13g

--------------------------------------------------------------
Śniadanie[na drugi dzień]
3x jaja kurze + kanapka z szynką
B: 26g
w/w: 32g
T: 20,4g

Oczywiście, łatwiej napisac, niż uskutecznić ;)
Proszę o rady!

moim celem jest powiększenie masy mięśniowej

śniadanie
owsianka[100g] z mlekiem[2-3%] + Twaróg półtłusty[125g] + rodzynki

Wywal twaróg, daj jajka.

II śniadanie
2xkanapki z szynką/serem + banan + jogurt[310g]

Jeśli już to razowiec+pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba+warzywa+tłuszcze np. z orzechów włoskich/oliwy z oliwek/oleju lnianego.

III obiad
Torebka ryzu 125g
Pierś z kurczaka 200g

Dodaj warzyw i tłuszczy

Przed treningiem
Twaróg półtłusty[125g] + 200ml mleka

Daj węgle o niskim ig czyli ryz brązowy+ mięso( zródła podałem wyżej) +warzywa+tłuszcze.

Po treningu musisz wsadzić jeszcze jeden posiłek potreningowy np. ziemniaki/ryz biały+ mięso

Posiłek przed snem
4x kanapka z szynką/serem + banan/owoc

Daj twaróg+oliwe/olej lnainy+warzywa.


Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-30 10:42:02

dzięki wielkie, łap soga!

ktoś jeszcze coś powie?

A co myślisz że kłamie?

Pozdr.

nie

Tylko ciekawi mnie, co sądzą inni
Mam pytanie do Ciebie
to dieta przeznaczona na masę? Tak?

Dieta jest przeznaczona na mase jeśli masz nadwyżkę kalorczną

Pozdr.

Hej Rybas!

byłbym niezmiernie wdzięczny, jakbyś się ze mną skontaktował w sprawie diety i różnych rad na gg

to mój numer 13367477

Pozdro