Suplement do diety

Witam!!!
Cwicze od 3 miesiecy na siłowni, wcześniej ćwiczylem w domu, od poczatku na diecie, przybralem juz 5 kg
Mam 17 lat
Wzrost 179cm
Waga 70kg
Jaki suplement polecali byscie do tej dietki, myslalem nad aminokwasami, lub witaminami bo na kreatyne chyba jeszcze za wcześnie.

Śniadanie :
Płatki Owsiane 70g + 3 jajka+300ml mleka
B=40g T=35g WW=65g


2 Śniadanie :
4 kromki chleba żytniego z piersia z kurczaka ( 100g) orzechy włoskie (30g)

B=28,5g T=20g WW=70g


Obiad:
120g Ryzu + 150g Piersi z Kurczaka+ surówka

B=29,5g T=2,1g WW=95g+ surówka

TRENING

Po treningu :
Odzywka Power Mass 96g
B=25g T=5g WW=59g

Podwieczorek:
100g Turczyka + 100g ryżu z warzywami
B=33,8g T=9,7g WW=78,9g

Kolacja:
200g Serka Wiejskiego + 10ml Oliwy z Oliwek
B=24,6g T=17,5g WW=6.6g

Suma:
B(zwierzece)=130g 2,3g/kg
T=89g 1,3g/kg
WW= 375 5,6g/kg
Z góry dzieki za pomoc
Pozdrawiam

zamiast zma raczej bym proponowal mzb, multiple ok, gold omega ok, bcaa xtreme i nutrend amino- nie lepiej jedno a dobre; widzialem w sklepiku sfd bcaa w proszku[bez glutaminy] chyba też w przystepnych cenach.

ale tak czy inaczej w stówie się napewno nie zamkniesz

napisz więcej i dokladniej co jest celem?
czy planujesz cykl kreatynowy?
czy jakies inne suple, i okrsl przynajmniej w przybliżeniu domniemane zastosowanie?

celem jest masa i siła, mysle ze na cykl kreatynowy za wczesnie:)

w takim razie witaminy a jeszcze bardziej minerały- zestaw
można takze zma, czasami warto dodac omega3,
bcaa i tauryna sa rownież warte zatanowienia, można próbowac także -jesli nie argininy- to jabłczan cytruliny.
no i np. hmb wg. mnie jst nie do pominięcia w rozważaniach

to takie -dość szerokie spektrum aby bylo z czego wybrać

a co sadzisz o Animal Paku do tego amino 2000 prolaba ( tak mi gosc w sklepie polecil i mowil ze 138zł razem) do tego zma (ale z apteki) niestety musze sie liczyc z kasa :/......

moze ktos inny mi odpowie:)

animal pak i aminy - zbedne zupalnie. zwlaszcza jesli musisz liczyc sie z kasą

zastanaiwające ze chcesz oszczędzic na produkce który wcale taniej nie wyjdzie niz w sportowym (porownujac zma apteczne z MZB olimpu), a chcesz wydawac ponad 100zl na preparat witaminowy, czy wzupelnie nieoplacalne i niepotrzebne CI aminy...

kase wydaj w spozywczym - oddasz sobie najwieksza przyslugę.

ok dzieki za szybka odpowiec kase poswiece na witaminy

wiesz mozesz dokupic np BCCA xtreme 500g bardzi fajnie cenowo wychodzi z zawsze katabolizm bedzie zatrzymany troche
pozatym regeneracja bedzie szybsza...
a pozatym to jakies witaminki i bedzie dobrze ;)
ZMA nie polecam osobiscie gdyz jestes mlody i zdrowy sen oraz poziom testosteronu masz na wysokim poziomie ;)
a co do kreatynki mas zracje poczekaj jeszcze.. puki idzie wsyztsko bez kreatynki to ciagnij jak najdluzej aby pozniej zaskoczyc organizm ;)

pozdrowka

ZMA nie polecam osobiscie gdyz jestes mlody i zdrowy sen oraz poziom testosteronu masz na wysokim poziomie

jednakj nie tylko w tym celu suplementuje sie tym preparatem; podniesienie test. do górnych granic fizjologicznych jest tylko jednym z dość szerokich korzyści

OLIMP ZMA 60 kap. + OLIMP Vita-Min Multiple Sport 60 kaps.+ OLIMP Gold Omega-3 60 kaps./1000 mg + BCAA xtreme 500g + NUTREND Amino BCAA Extreme 500ml chyba powinnien sie w okolidcach 100zł zamknac:)
Dzieki wszystkim
Pozdro