dieta do oceny !! ważne

a gdybym kupił serwatki??

wtedy mógł bym podzielic posiłki na 6 i jeden posiłek by był z samej serwatki czy jest sens takiego rozwiązania??

a i czy nadaje sie taka serwatka z mleczarni??

Serwatke z mleczarni powiadasz?
Zerknij sobie tutaj:
- https://www.sfd.pl/serwatka_z_mleczarni-t105430.html
- https://www.sfd.pl/Serwatka_z_mleczarni_!!!-t167098.html
szczerze powiem, nie używałam i nie wiem jakie moze mieć skutki.

Jesli chodzi Ci o białko typu Whey (serwatkowe), to już ostatecznie moge sie zgodzić na takie rozwiazanie

jednak chyba kupie ostrowi 80-tke;p

i wtedy bym miał 3 posilki w szkole co dało by ogólnie 6 posiłków dziennie ;p

i każdy by miał około 38 gram białka;p

Sery produkowane są ze skrzepu kazeinowego, serwatka jest w tym procesie odpadem. Dopiero w procesie ultrafiltracji oddzielana jest białko serwatkowe od laktozy.

oto poprawiona dieta

DIETA 6 POSIŁKÓW JA WAŻE 105 KG (ZAOKRĄGLIŁEM DO PEŁNYCH )
POTRZEBA MI 2.2 GRAMA BIAŁKA NA KG MASY CIAŁA JEST TO DIETA REDUKCYJNA A WIĘC NIE BĘDZIE W NIJ DUŻO TŁUSZCZY CZY WĘGLOWODANÓW
A WIĘC POTRZEBA MI 231 GRAM BIAŁKA NA DOBE
TO DAJE MNIEJWIĘCEJ 39 GRAM BIAŁKA NA POSIŁEK
A WIĘC

POSIŁEK 1 < 40gram>
JAJKO <100 GRAM NIE WIEM ILE TO JEST JAJEK MUSZE ZWAŻYĆ> DAJE 12 GRAM BIAŁKA
SZKLANKA MLEKA OK. 300 GRAM CO DAJE OKOŁO 10 GRAM BIAŁKA
DOTEGO 150 GRAM PŁATKÓW OWSIANYCH 18 GRAM BIAŁKA
JAKIES WAŻYWO ALBO OWOC < POMIDOR/ JABŁKO>
TRAN

POSIŁEK 2 I 4 <42 GRAMY BIAŁKA>
170 GRAM PIERSI Z KURCZAKA CO DAJE JAKIEŚ 35 GRAM BIAŁKA
A DO TEGO 100 GRAM PIECZYWA PSZENNEGO ZWYKŁEGO < 7 GRAM BIAŁKA>
OLEJ < LNIANY LUB OLIWA Z OLIWEK>

Posiłek 3 < 40 gram białka)
50 gram białka wpc ostrowia ( myśle że nie powinno mi zaszkodzić i bardzo szybko się je wypije a więc nie będę miał problemów z posiłkiem w szkole;p ( 40 gram białeczka;p)

POSIŁEK 5 PO TRENINGU< 32 gram białka>
100 gram jajek ( 12 gram białka)
25 gram białka ostrowi wpc ( 20 gram białka)

Posiłek 6 (38 gram)
150 gram sera białego półtłustego < około 28 gram białka>
Około 300 gram mleka co daje około 10 gram białka

Razem 234 gramy białka

Nie pisałem wartościowości węglowodanów i tłuszczy bo niestety nie mam czasu < szkoła>
Mam tylko pytanie do tego białeczka ostrowi czy ono jest sensowne czy niezabardzo
A i sory za wszystkie byki ale niepotrafie sie pilnować kiedy pisze na kompie i nie wiem czy walie byki ;p
A nie chce mi się ich poprawiaćl;p

A jeżeli chodzi o treningi
To myślałem o takim sposobie
Trening 6 razy w tygodniu
Każdy trening 30 -45 minut
Najpierw siłowina
Duże partje 11 serji małe 8 serji
Przerwy 30 sekund między serjami
Z resztą czasu bieganie w jedne dni na przemian z brzuszkami w inne dni
Niedziela jest dla mnie bo musze kiedyś sobie odpocząć po sobotnich baletach;p

wywglada mi to na skopiowanie ze strony poprzedniej i tylko zmiana ilosci białka i doanie posiłku. Co ???

Nadal nie masz BTW ? I co ??

białeczko moze sensownie wygląda, ale nie zadbałeś o posiłki około-treningowe. Do tego pewnie masz długa przerwe miesz posilkiem przed treningowym a treningiem. Jesli tak dodaj tłuszcze.

Ale, ale ... rozpisz mi to porzadnie !!

Siłownia 6 razy w tygodniiu ??? Niźle. Jak nie masz czasu naswet rozpisać porzasnie diet, to po tych 6 razach szybko się zniechęcisz

Dobrowadź do porzadku diete i napisz mniej wiecej godziny podilkow

PS. Wymówka szkoły Cie nie ratuje, jak masz czas na sobotnie balety



Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-09-29 19:47:05

siłownie mam w szkole < ustawiłem sie z nauczycielem od wfu i daje mi kluczyk on siłki w szkole> a w sobote trenuje w domu

no tak skopiowałem ale zmieniłem troche posiłki

w niedziele postaram sie rozpisać a i zapomniałem dopisać że w posiłku przedtreningowym, po treningowym i przed snem będzie olejek lniany < tylko nie wiem ile tego>

a co do treningów to jestem zapaleńcem i jak sie pożądnie nie zmacham to mi odbija;p <pozytywnie>

co moge jeszcze dodać do tych posiłków około treningowych??

to jest moja pierwsza dieta którą będe stosował a więc nie wiem wszystkiego

zawsze jadłem ile sie dało i co sie dało;p dlatego teraz mam taką nadwage

możesz podrzucić mi jakiś pomysł??

Posiłki około-treningowe !!! Tu ważna sprawa: nie dodawaj zadnej oliwy, żadnych tłuszczy, przynajmniej narazie, OK ? takie posiłki maja być wartościowe w białko i węglowodany złożone !!

Prosze, poczytaj linki podwieszone, Tam są przykłady takich posiłków i nie tylko

ok poczytam

Posiłek 4 przed treningiem 45 gram białka ale będe bral troche miej kurczaczka;p
170 GRAM PIERSI Z KURCZAKA CO DAJE JAKIEŚ 35 GRAM BIAŁKA
Kasza jaglana 100 gram ( 10 gram białka 64g węgli i 3 g tłuszczy)

POSIŁEK 5 PO TRENINGU< 32 gram białka>
Kasza jaglana 100 gram ( 10 gram białka 64g węgli i 3 g tłuszczy)
100 gram jajek ( 12 gram białka 0,6 g węgli i 10 gtuszczy )
13 gram białka ostrowi wpc ( 10 gram białka)

dzisiaj wypociłem tyle , na więcej nie mam czasu;(