Co po 5 x 5 i fbw.

kyr1

"Generalnie to widzę że ten twój trening trochę podobny do 5 x 5..."

TO JEST WLASNIE TRENING 5 x 5 .

"jakieś inne propozycje? '

juz napisalem.
pamietaj,ze jak za bardzo przekombinujesz,to wielkie G tylko bedzie.

pozdrawiam.

Może coś takiego:

A)
Przysiad 12-10-8-6
Wiosłowanie 12-10-8
Wyciskanie Hantli Płasko 12-10
Wyciskanie Sztangi Skos 12-10
Wyciskanie Zza głowy 15-12
Uginanie Młotkowe 12-12 + Pompki w podporze 2 x max - 2 superserie.

B)
Martwy Ciąg 12-10-8-6
Podciąganie 3 x max
Wyciskanie Hantli Płasko 12-10
Wyciskanie Sztangi Skos 12-10
Wyciskanie Zza głowy 15-12
Uginanie ze sztangą + Wąskim chwytem 2 superserie x 12

Co sądzisz, co byś zmienił? Dodam, że opornie łapki mi coś idą i klatka. Plecy i Przysiad naprawdę nieźle. pzdr

kyr1

lubie te Wasze kombinacje.

czy nic cie nie nauczyl poprzedni trening(cykl)?
skoro katowales obrecz barkowa 3 cw. ostatnio i nadal piszesz,ze z klatka cienko,to jak myslisz,co powinienes zrobic?
lapki tez cienko?
ok,wiec wrzuc troche wiecej miesa na swoj szkielet i od razu powinna sytuacja ulec poprawie.
jaki byl przyrost w cm ramion w porownaniu do obwodu w klatce?
zaraz sie moze okazac,ze wszystko rosnie jak trzeba tylko ty masz zbyt wygoirowane oczekiwania.
nie wiem-gdybam teraz.

pozdrawiam.

co bym zmienil?
zmniejszylbym objetosc,czyli zamiast wykonywac podobne cwiczenia jednego dnia-rozlozylbym to na 3 sesje-w kazdy dzien co innego.

12-10-8-6 nie ma na swiecie innego systemu poza piramida?

Hmm, przyrost hm klatki nie mierzyłem, w bicepsie ok 1cm. Może też fakt, przytyłem 3kg więc +1cm w bicepsie to nie jest źle, a moje wymagania są zbyt wygórowane.

Generalnie widzę, że twoje plany opierają się na ilości małych powtórzeń i wogóle. Mi niezbyt taka metoda "przypadła" do gustu.
Mogę wiedzieć, dlaczego x 5 jest lepsze od x 12,10,8,6/?
Dzisiaj chciałem już ruszyć jakimś nowym planem, ale sam niewiem co wybrać, po Twoich postach.
pzdr

kyr1

"Hmm, przyrost hm klatki nie mierzyłem, w bicepsie ok 1cm. Może też fakt, przytyłem 3kg więc +1cm w bicepsie to nie jest źle, a moje wymagania są zbyt wygórowane. '

no widzisz,jak szybko sie uporales z problemem.

"Generalnie widzę, że twoje plany opierają się na ilości małych powtórzeń i wogóle."

to nie sa moje programy.
ja staram sie tylko przyblizyc takie,na ktorych mnostwo cwiczacych osiagnelo satysfakcjonujace rezultaty.
mnostwo ZWYKLYCH ludzi,a nie koksow przedstawianych w "madrych" gazetkach.

"Mi niezbyt taka metoda "przypadła" do gustu. '

mozesz rozwinac mysl?

"Mogę wiedzieć, dlaczego x 5 jest lepsze od x 12,10,8,6/? "

tu nie chodzi co lepsze,a co gorsze.
ostatnio stosowales takie parametry,wiec moze warto cos zmienic?

apropos piramidy....przeczytaj,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html

pozdrawiam.

5 x 5, dlaczego nie przypadło mi do gustu? Raz, trochę smętnie się tym ćwiczyło, wiem że głupie słowo, ale tak to ujmę. Dwa, oprócz siły w przysiadach i mc NIC nie ruszyło. Trzy, według mnie zbyt słaby trening do stymulacji ramion, wiele osób z tego co widziałem również tak pisało. I z tego co zauwazyłem spadła mi wytrzymałośc nieco, bo organizm chyba odzwyczail sie od 12 powtorzen.

kyr1

sorry,ale juz nie mam sily.

pozdrawiam.

(czytalem twoj dziennik treningowy)

Sprecyzuj ?
Generalnie to chyba zaufam ci i spróbuje twojego 2 x partia w tyg, tylko od jakich % cm zacząć?

kyr1

no to jest akurat najmniej istotne tutaj.

idziesz,dzwigasz poprawnie technicznie-na nastepnym treningu zwiekszasz ciezar....i zaczynasz od poczatku.

pozdrawiam.

w twoim przypadku cyklicznosc nie ma tak wielkiego znaczenia.
twoj trening nie polega na dochodzeniu do "maxow" na przestrzeni ilus tam tygodni....tylko na ciaglym poprawianiu obciazen wyjsciowych(rekordow),ZAWSZE KIEDY TYLKO JEST TO MOZLIWE,gdyz na to pozwala ci twoj poziom wytrenowania.

- przysiad 3 x 5
- cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10
- wioslowanie 4 x 6
- biceps 3 x 8
- lydki 3 x 15

B1

- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5
- rozpietki 3 x 10
- wyciskanie w staniu 3 x 8
- triceps 3 x 8
- brzuch 3 x 10

A2

- martwy ciag 3 x 5
- wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10
- podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6
- biceps (inne,niz w A1) 3 x 8
- lydki (jw) 3 x 15

B2

- wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5
- wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8
- wznosy ramion bokiem 3 x 12
- triceps (inne,niz w B1) 3 x 8
- brzuch (jw) 3 x 10


Jakby co to chodzi mi o ten plan.
Czy tam gdzie biceps może być uginanie ze sztangą czy coś innego?
A tam gdzie triceps np. pompki w podporze tyłem ?
I możesz wyjaśnić dlaczego taka mała ilość powtórzeń na biceps? ostatnio czytając post bodajze krzycha666 autor podkreslal, o wiekszej ilosci powtorzen na takie partie jak biceps, czy triceps.
Mogę ćwiczyć tym 4 x w tygodniu? Pozdrawiam dzięki za odpowiedzi.