Duchowny/ blog treningowy/ parafialne zawody strongman

wieczorem nie miałem czasu sory


trening z wczoraj
klatka
wl 60/10 80/8 90/4 90/4
skos hantle 27/12 30/10 36/8 36/7
36kgto największe hantle u mnie na siłce więc nie było okazji sprawdzić większego obciążenia..
pompki na poręczach bez obciązenia 8, 8, 8, 6

triceps


wiciskanie hantla zza głowy 36/10 i zrobiłem takie 4 serie, chvjnia ze nie ma większych bo czułem jeszcze zapas..
ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie

kilka serii na brzuch




trening udany i dużo mniej obfity w serie i ćwiczenia niż zwykle

i foto pleców
http://img3.imageshack.us/i/plecyl.jpg/

to chyba na tyle na tą chwile


aa i jeszcze dodam że myśle zeby wl sztangą odstawić na jakieś 2 miesiące i robić tylko hantlami

Zmieniony przez - Duchowny1 w dniu 2009-09-22 06:53:56

nie odstawiaj ławki i zmień całkowicie plan tak żeby bardziej skupić się na partiach które będą dla ciebie najważniejsze,czyli barki,plecy i nogi

trening z dzisiaj

30 min aero na orbitreku

ciekawostka mieżyłem dziś ciśnienie i mam wzorcowe 120/80

nad planem siłowym wciąż pracuję..

trening z dzisiaj

plecy

mc
70/10
100/10
120/8
140/6
140/6
140/6


podciąganie
8, 6, 6, 6

wiosłowanie sztangą
60/10
70/8
80/8
80/6


wiosłowanie sztangielką
27/12
30/10
36/10
36/10

w tym cwiczeniu czyłem spory zapas ale niestety 36 kg hantle to największe jakie mam do dyspozycji..

biceps

uginanie ze sztangielkami

12/15
18/10
21/8
24/6


modlitewnik na maszynie
4 serie po 12, 10, 8 i 8 powtórzeń, na ciężar nie patrzałem


ogólnie trening mi się podoba, chyba taki zostanie

waga 95 kg z rana

wyglądasz jak byś nie jadł,
nie brał sterydy.

pzdr/

"wyglądasz jak byś nie jadł, "
Skąd ty się człowieczku urwałeś...

nie no ma super formę przecież!!
Ci koledzy też piszą, że masz ładną główkę, czy tylko Ty robisz za obrońcę innych?

a człowieczków poszukaj sobie pod blokiem lub w zawodówce.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-09-26 15:54:54

Duchu wyglada jak wyglada... jest w podobnym przedziale wagowym co ja wiec wiem ile pracy w to trzeba wlozyc - na pewno nie malo.

aaa i pamietaj Koniu nie kazdy ma genetyke kulturysty.