2.5 miesiaca treningu efekty- oraz co zmienic?

Witam!

na siłownię uczęszczam już nie całe 3 miesiące.. cwicze regularnie natomiast efekty na ciele nie sa zbyt wielkie.. moze oprocz bicepsa.. który ładnie "podskoczył" oraz KG na sztandze ;P

Diety niestety nie prowadze z róznych przyczyn.. ale pisac ich nie ma sensu wiec nie bede pisal:)

moze powiecie co dalej z tym fantem robic? isc na rzezbe czy na mase?.. ponizej przedstawiam fotki.. z porownaniem... w czerwcu to sa zdjecia z gorsza jakoscia.. natomiast te dzisiejsze to te z prawej.

pozdrawiam:)

Ale na co Ty w zasadzie liczysz??? Cwiczysz 3 miechy, diety nie pilnujesz - wiadomo, ze efekty beda mizerne. Musisz dac sobie czasu.
Uzupilnij ankiete, wazna jest dieta. Jak chcesz rosnac musisz duzo "zrec". Jak chcesz rzezbic bilans kcal musi byc ujemny. Narazie wez sie za masowanie. Duzo masz do zrobienia. Jak juz bedzie troche miesa to mozesz spalac tluszczyk. Pozdro.

Zrozum ten mechanizm.

Ćwicząc, uszkadzasz włókna mięśniowe. Organizm się broni, odbudowując je większe. Natomiast skąd ma wziąć składniki do odbudowy, jak nie z jedzenia?

Przykładowa "DIETA"

dzień treningowy
8:00 płatki owsiane
11:00 kanapka, owoc
14:00 tuńczyk z czarnym chlebem
14:30 trening
Po treningu musisz uzupełnić glikogen. Czyli np zjedz banana. Ja preferuję taki mix:
szklankę mleka mieszasz z łyżką miodu. Wrzucasz 4 żywe jajka wcześniej przelane wrzątkiem i miksujesz. Pijesz to po treningu.
16:20 - obiad (duuużo mięcha + ryż / kartofle + warzywa)
18:20 - powtórka obiadu
21:00 - twarożek

dieta?


pzdr

dzieki wielkie:)

to teraz jak powinien plan ciwczen wygladac? wiecej KG i mniej serii czy jak?

Masa kolego masa !!! Poczytaj co mam w podpisie przyda Tobie się na pewno. I dieta najważniejsza !!!