Kończe właśnie 7 tydzien mojej masowki, a mam zamiar dociagnac do 8 tygodnia.
Plan wygląda tak:
Split Pn-Sr-Pt
Tyg.parzyste A-B-A
Nieparzyste B1-A1-B1
Tr.A
klatka:wyciskanie na prostej, na skosie, przenoszenie sztangielki
tric:wycisk fr. waskie wyciskanie
barki: unoszenie w przod, w bok, wycisk sztangielek
Tr.B
biceps: uginanie ze sztanga,modlitewnik
nogi: przysiady,wspiecia na palce,zgiecia grzbietowe
plecy: sztrugsy, przenioszenie sztangi
Tr.A1
klata: wyciskanioe sztangielek, rozpietki, pompki
tric: prostowanie w opadzie,fr. wycisk sztangi, pompki fr.
barki:wycisk sztangi, wycisk zza karku
Tr.B1
biceps:uginanie ze sztangielkaa, oparcie o kolano, uginanie ze sztanga
nogi: wspiecia, wykroki
plecy: wioslo, martwy ciag
Cwiczylem oczywiscie od najwiekszych partii.
I teraz czas na wasze 5 minut
Podpowiedzcie mi jaki mam zastosować układ splita, a potem sam napisze cały plan( Chciałbym ćwiczyć (PON-WT-CZW-PT)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 14
Waga : 74
Wzrost : 178
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 5 miechow zwykle machanie 3 z profeska
Uprawiane inne sporty : pchniecie kula
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : standard
Dieta : Jest
Przeciwskaznania medyczne : -
Zażywane suplementy : -