Odchudzanie + problem

WItam
Mam problem ze spalaniem tkanki tłuszczowej na brzuchu. Biegam, jem 5 małych posiłków dziennie, robie brzuszki a i tak nie moge zrzucić tłuszczu z brzucha. Mięśnie brzucha mam twarde ale wogóle ich nie widać przez ten tłuszcz. Moja waga to 78kg przy wzroście 182cm.
CO jeszcze moge zrobić żeby zrzucić tą piłke z brzucha.
Zastanawiam się nad lkarnityna?

Mógłby się ktoś wypowiedzieć będę wdzięczny.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 78kg

Wzrost: 182cm

Obwód klatki: 94cm

Obwód ramienia: 34,5cm

Obwód talii: 90cm

Obwód uda: 54cm

Obwód łydki: 35,5

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---

Aktywność w ciągu dnia: siłownia, brzuszki, bieganie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 x w tygodniu, brzuszki 4x w tygodniu(8serii po 25 powtórzeń), bieg 25min około 6km

Odżywianie: 5 małych posiłków.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: ---

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK

Stosowane wcześniej diety: ----

Wszysto, a szczególnie utrata tkanki tłuszczowej opiera się o odżywianie. Napisz jak się odżywiasz.
Zdjęcia też dużo mówią więc jak możesz zapodaj...

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-09-22 11:52:35

Śniadanie: płatki śniadaniowe z mlekiem(250ml)
II śniadanie: jogurt badz kisiel.
Obiad: tu rożnie zależy od dnia np. piers z kurczaka z ryżem(mała porcja)
Podwieczorek: Owoc: jabłko, pomarańcz.
Kolacja: Pieczywo pełnoziarniste z sałatka z warzyw itp.

Jem mniej więcej co 3h.

Śniadanie: płatki śniadaniowe z mlekiem(250ml)
II śniadanie: jogurt badz kisiel.
Obiad: tu rożnie zależy od dnia np. piers z kurczaka z ryżem(mała porcja)
Podwieczorek: Owoc: jabłko, pomarańcz.
Kolacja: Pieczywo pełnoziarniste z sałatka z warzyw


nic dziwnego że nie spalasz tłuszczu... nie stwarzasz organizmowi warunków do tego
- poczytaj
https://www.sfd.pl/-t527693.html 
https://www.sfd.pl/-t474855.html

napewno zaobaczysz jakie błędy popełniłeś

Zamień te produkty na białkowe i dużo warzyw daj...

Zacznij od 10 wskazowek zywieniowych bo od tego jedyne co ci spadnie to miesnie ,ktorych po wymiarch sadzac i tak nie ma zbyt duzo

Pzdr.

Takie małe pytanko czy przy tych dietach można jesć grzyby taki jak pieczarki: patrząc na wartości odżywcze to zawieraj dosyć sporo białka:
pieczarka: woda: 89,70g białko:4,88g tłuszcz 0,20g cukry 1,11g

Np. taka jajecznica z pomidorem i pieczarkami:>
Co wy na to?

pieczarka sama w sobie jest słabym źródłem białka...ale nic nie stoi na przeszkodzie aby dodać ją do jajecznicy

czytałeś linki?

Tak czytałem i właśnie komponuje sobie jakiś jadłospis na tydzień jak tylko skończę to się nim podzielę i przy okazji sprawdzicie czy może być.

I jeszcze jedno pytanie czy ser feta może być np.z pomidorem ma duża zawartość białka ale tez trochę tłuszczu
Ser Feta: 216kcl białko:17g tłuszcze:16g węglowodany:1g

ewentualnie może być