Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na mase, czyli czy jest wystarczajaca ilosc serii, powtorzen itp, itd. Moze trzeba cos w nim zmienic?
A wiec :
PONIEDZIALEK: Klata, triceps
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie, 6 powtorzen
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 6 powtorzen
-rozpietki na lawce poziomej 3 serie 6 powtorzen
-przenoszenie sztangielki za glowe lezac 3 serie 6 powtorzen
-wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4 serie 6 powtorzen
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4 serie 6 powtorzen
SRODA: Plecy, Biceps
-podciaganie sztangi w opadzie 4 serie 6 powtorzen
-podciaganie sztangielek w opadzie 4 serie 6 powtorzen
- wznosy barkow ze sztanga 4 serie po 6 powtorzen
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3 serie 6 powtorzen
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3 serie 6 powtorzen
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 3 serie 6 powtorzen
PIATEK: Barki
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie 6 powtorzen
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 6 powtorzen
-unoszenie sztangi w przod 3 serie 6 powtorzen
-unoszenie sztangielek w przod 3 serie 6 powtorzen
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 6 powtorzen
Dodam jeszcze ze cwicze juz na nim miesiac i w tricepsie i bicepsie przybylo po 1 cm.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 89
Wzrost: 174
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy z przerwami
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, sztanga, sztangielki, wystarczajaca ilosc obciarzenia
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: glukozamina, kolagen