Prosze o pomoc w z tworzeniu Diety

Wzrost:173
Waga:63 kg
Wiek: 18lat
W tyg. mam 6 treningów: 3 na siłowni i 3 w piłkę nożna.
Chciałbym nabrać wagi tak do 70kg

Proszę o pomoc kogoś kto stosował lub zna się na tym.

Może ktoś pomóc??

nie spamuj, tylko czytaj podwieszone tematy i sam sobie ułoż :/

nikt Ci nie pomoże dopóki sam sobie nie pomożesz

hmmm... no nic dzieki.. Czytałem bardzo duzo tematow ale nic nie znalazłem.. i wielu z was u mi tylko napisać "szukaj aż znajdziesz" lub coś w tym stylu. To jest chyba forum i do tego służy.. A w tym momencie to ty spamujesz swoją dziwna wiadomością.

posłuchaj jeśli każdemu byśmy układali diety to nie mielibyśmy swojego życia a pomagamy tu bo to lubimy i jest to naszą pasją...
i codzienne pytania ułóż mi dietę popraw a jest ich ok 20-30 dziennie troszkę męczą...
nie chce Ci się zapłać masz plany sfd i nie marudź bo bez chęci i silnej woli nie osiągniesz nic pozdraiwam
i życzę sukcesów

ok sry ... ułożę i napisze

Wzrost:173
Waga:63 kg
Wiek: 18lat
W tyg. mam 6 treningów: 3 na siłowni i 3 w piłkę nożna.
Chciałbym nabrać wagi tak do 70kg
CEL: MASA Mięsniowa
Zapotrzebowanie dobowe: 3343 kcal
...............

białko: 258g (1032ckal->23% ogólnego udziału energetycznego)
tłuszcze: 128g (1153kcal->26% ogólnego udziału energetycznego)
węglowodany: 573g (2292ckal-> 51% ogólnego udziału energetycznego)
kaloryczność: 4484ckal

godz.7.15
100g płat.owsian.+mleko(1,5%)+rodzynki+banan+duży plaster twarogu+oliwa z oliwek
b:47g
t:13g
w:140g
kalor:865

godz.10.35
bułka graham+2plastry wędliny +ser żółty + ogórek/sałata/pomidor+ smarowanie

godz.13.30
jogurt 500ml+1banan --> CZYM ZASTĄPIĆ TEN POSIłEK, BO JUZ MI NIE PASUJE
b:25g
t:7g
w:100g
kalor:563ckal

godz.15.00
100g makaronu+200g twarogu+dżem 50g+pół litra mleka
b:60g
t:37g
w:130g
kalor:1093ckal


godz.17.00 lub pozniej
100g ryży białego/brązowego/kaszy+200g mięsa(pierś z kurczaka)+warzywa 300g+ oliwa z oliwek 20g
b:40g
t:26g
w:110g
kalor:834ckal

godz.20.30 lub pozniej
jajecznica/omlet z 4 jaj+5kromek chleba p.ziarn. z wędliną+warzywo
b:36g
t:30g
w:70g
kalor:694ckal

Czy taka dieta na mase była by dobra?

Zmieniony przez - Kubmi123 w dniu 2009-09-25 23:12:50

Zmieniony przez - Kubmi123 w dniu 2009-09-25 23:13:59

Zmieniony przez - Kubmi123 w dniu 2009-09-25 23:16:19

To nie dieta. Co na obiad pół litra mleka ? Co to za posiłek jogurt + banan ;S Zamiast tego daj jakieś źródło białka - mięso. Na kolacje nie je się węglowodanów. Czytaj dalej bo coś mało chyba poczytałeś :)

po pierwsze proporcje chyba wziąłeś z kosmosu
daj 2g białka
t1g
ww 5-6g
na kg masy ciała
i ułóż coś sensownego