ACT do oceny

Witam wszystkich.
Prosiłbym o ocenę mojego planu ACT - ćwiczyłem przedtem przez trzy tygodnie planem Mawashiego, a potem złamałem rękę w nadgarstku, więc musiałem przerwać ćwiczenie. Teraz zainwestowałem trochę w sprzęt (ławka skośna/prosta, gryf 175cm i trochę żeliwa), i chciałbym wrócić do ćwiczeń, a także optymalnie to wykorzystać. Mój plan stworzyłem na podstawie ACT by Michaił, a prezentuje się on tak:

1.Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej (brzuch)
2.Przysiady ze sztanga na barkach (czworogłowe ud)
3.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (klatka)
4.Unoszenie ramion w przód z hantlami (naramienne)
5.Wiosłowanie hantli w leżeniu na ławce prostej (najszersze grzbietu)
6.Unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu)
7.Uginanie ramion z hantlami (bicepsy)
8.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (tricepsy)
9.Uginanie nadgarstków z hantlami (przedramiona)
10.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki)

Do dyspozycji mam, tak jak już mówiłem - ławkę skośną/prostą, gryf prosty 175 cm, dwa gryfy krótkie, z suplementów biorę tylko carbo. Plan jest oczywiście na masę.

Co zmienić/dodać/wywalić/poprawić?

Ile masz obciazenia. Jesli jest to jakas normalna ilos to bierz sie za FBW a nie ACT.
tutaj link https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Śmieszną ilość - 30kg. Jestem bardzo początkujący (patyczak z niedowagą, kiepską kondycją, siłą i wytrzymałością), a z tego co słyszałem, act jest najlepsze na początek przygody z kulturystyką.

Temat gdzieś niknie w ogromie tematów w dziale, więc ponawiam prośbę - mógłby ktoś zajrzeć i poradzić mi co poprawić?

w tym planie ACT brakuje czegoś na dwugłowe uda.
albo mc na prostych i wtedy unoszenie tułowia z opadu odpada
albo żuraw chyba że przy ławce masz prasę do nóg to wtedy uginanie nóg w leżeniu na brzuchu.