Jak mam sie odchudzić ?

Siemka jestem Darek. Mam 16 lat. Mam 180cm wzrostu i waze 90kg ;/
Wszystko by było ok tylko ten brzuch...
Nie jestem ślamazarny bo np w biganiu na 60 metrow mam 7.47 sekundy..
Powiedzcie mi jak mam schudnac ?
Robilem brzuszki , pompki i to nie przynosilo efektu(długo robilem).. tzn moze troche ale bardzo sie męczyłem...
jestem szeroki w barkach..
tzn mysle jakbym schudnal to niezle bym wygladał
prosze o pomoc (jakieś ćwiczenia..)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 93

Wzrost: 180

Obwód klatki: 100 z czymś...

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła...


Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi co jakis czas

Odżywianie: jem wszystko niestety

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: jestem zdrowy !

Stan zdrowia: jestem zdrowy !

Preferowane formy aktywności fizycznej: mam czas dziennie od 18 moge poswiecic nawet 2 godziny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: tylko głodowka ale strasznie w żołądku ssało

Jakieś wielkie odchudzanie w Twoim wieku może mieć negatywne korzyści dla Twojego rozwoju. Rozwijasz się... Ucięcie kalorii, głodówki to najłgupsze pomysła. Natomiast zastosuj się do najprostszych zasad: nie jedz śmieci, możesz delikatnie coś spróbować podziałać na siłowni, ale nie wielkiemi ciężarami. Staraj się dużo ruszać ( piłka, kosz, bieganie ). I przede wszystkim pamiętaj co jesz! Poczytaj w postach podwieszonych o zasadach zdrowego odżywiania.

prosze o dalsze propozycje jak mam sie odchudzic ;)
dzieki z góry

ps. dzis juz biegałem

Poczytaj posty pogrubione, linki z gory, wtedy wklej swoje propozycje do korekty...