PROSZĘ O POMOC

Witam, przeczytałem wiele postów na temat rzeźbienia jednak nie do końca uzyskałem odp jaki suplement badz odzywka pomaga w rzeźbie. Mam 188 wzrostu,86kg i troche brzuszka. Cwicze regularnie 3razy w tyg. ogolna rozwojówkę na siłowni + bieg w dni nie treningowe.. Potrzebuje czegos co pomoze mi w uzyskaniu dobrego efektu. Chodzi mi o "wyrzeźbienie" nie o "przypompowanie". Oczywiscie czytałem ze dieta itd diete stosuje.. Czy BCAA był by dobrym rozwiazaniem??

bez obliczen dotyczacych diety - nie ma gwarancji ze jakikolwiek srodek pomoze.

mozna biegac, skakac, tanczyć, jesc spalacze bcaa itp - i nie stracic ani grama tluszczu z brzucha - jeslidieta jest do bani.

wypleni ankiete dzialu
https://www.sfd.pl/WITAM_-_REGULAMIN_DZIAŁU-t439863.html
nie znmay cie przeciez.

wiek 17;staż 3 mies;wczesniejsze suplementy zadne;spalacze zadne;dieta weglo złozone+białko chude..

rozpisz dokladnie diete, bo cos mi sie zdaje, ze kuleje.

rano kanapki z pieczywem razowym najczesciej z szynką.. w szkole to samo kanapki po powrocie do domu skromny obiad w postaci mięsa surówki + chleb razowy na kolacje jajko lub tuńczyk na kanapce twarog chudy

chodzilo mi, zebys rozpisal ile jesz gram bialka/wegli/tluszczy na kg masy ciala.

Dokładnie to nie wiem.. orientacyjnie tunczyka tak z 3/4 puszki tej płaskiej, kanapki w szkole 2-3 na sniadanie 2 lub 1, 2 kawałki mięsa sredniej wielkosci 2 jajka 2 plastry chudego twarogu.. mase masz powyzej

to niestety nie umiem ci pomoc.
bo podstawa jest dieta wlasnie, bym smielil sie nawet stwierdzic, ze na redukcji jest niezbedna. oraz odpowiedni trening+aeroby. wtedy mozna pomyslec o suplementach. ktore wspomoga diete+trening. bo tak to nie pomoga zbytnio i tylko szkoda kasy. i nie pisze tego by sie wymadrzac, tylko szczerze informuje.

A to co napisałem nie jest wystarczające?? chyba w diecie jest wazne co sie spozywa a w jakich ilosciach to tez podałem a w gramach to nie wiem bo nie waze tego.. Jesli sie myle popraw mnie..

no oko, jest ok.
ale to ty powinienes wiedziec czego ile potrzebujesz.
ok jak mowisz, ze masz ta diete, to niech ci bedzie.

wiec tak, jesli chcesz brac bcaa to zalezne jest to od poziomu tkanki tluszczowej jaka posiadasz, bo jak jest duzy bf to jest niekonieczne. bcaa same w sobie tluszczu nie plai.
jak ju dosc dlugo jedziesz na tej redukcji i chcesz lepszych efektow mozesz dorzucic spalacz typu thermo stim/clenburexin/scorch na poczatek.

Czyli tak moj trening+aeroby+bcaa(jesli tkanki tłuszczowej jest nie duzo) i powinno byc dobrze..??