Przemek nowe 26/27

na bary zacznij od unoszenia w opadzie hantli jako wstępne zmęczenie mięsni ruchu po 10-15powtrz, tez jako rozgrzewka posłuzy, potem dorzuc cwiczenie masowe jakis rodzaj wyciskania ruchu pelne i glebokie dwie pierwsze serie po 8-10powtrz, potem dwie ostatnie konkretne maksy tzn. do calkowitego upadku miesniowego, pierwsza moze sie konczyc 2-3powtrz wymuszonymi z pomoca partnera, potem ostatni moze byc schodkowa tzn. 6powtrz z maks ciezarem zmnejszasz ciezar i znowu 6 powtrz i potem znowu zmniejszasz ciezar i 6 powtrz, potem 3serie unoszenia na boki hantli tu mozesz troche przyszarpac w począkowej fazie ruch po 8-10powtrz i na koniec z 2-3serie unoszenia hantli na przód
sorry za bledy na szybko pisalem
pzodr trzymaj sie dobrze jest

dzięki Darek za rade :)

wrzucam zdjęcia przed cyklem
1.klatka bokiem

2. bicepsy

3. klatka luzem

4. bicepsy tyłem

5. plecy luzem

za 2 tygodnie zaczynam cykl na masę

p: opnɥɔ ɐɹǝʇ oq ' ɾnsɐɯ oʇ ou

a po polsku można ?:)