Pinook
Witam!
Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego, ewentualne korekty oraz dodanie tego czego w nim nie mam. Moim celem jest masa. Chciałem zaznaczyć, że sobotę chce mieć wolną, a piątek musi zostać plecy + triceps, ponieważ tylko wtedy mam dostęp do wyciągu. Trening brzuch i szpagat sam sobie potem ułożę.
poniedziałek:
brzuch, szpagat
wtorek:
klatka
Wyciskanie klasyczne 15, 12, 10, 8, 8 (progres)
Wyciskanie hantlami/sztangą (na przemian) - skos 12, 10, 8, 8
Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 8
biceps
Uginanie ramion na ławce skośnej 4 x 8
Uginanie rąk ze sztangą prostą 4 x 12, 10, 8, 8 ( progres )
środa
brzuch, szpagat
czwartek
uda, łydki
( Poprosiłbym tu przykładowy trening, posiadam tylko wolne ciężary, czyli sztangę, hantle, bez maszyn, a takiego planu nie mogłem znaleźć )
piątek
plecy
( Poprosiłbym tu o 2 przykładowe treningi, jeden z wolnymi ciężarami oraz drugie z wolnymi ciężarami, drążek + wyciąg, nie zawsze mam dostęp do drążka i wyciągu, a mi na nim zależy w planie dlatego też interesują mnie dwa treningi)
triceps
Wyciskanie francuskie leżąc [p] 3 x 6 - 8
Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 3 x 8
Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8
sobota - wolne
niedziela
barki
Wyciskanie zza kark 12/10/8/8 [p]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
Unoszenie boczne sztangielek 3*10
Unoszenie sztangielek w opadzie 4*10
szpagat
Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego, ewentualne korekty oraz dodanie tego czego w nim nie mam. Moim celem jest masa. Chciałem zaznaczyć, że sobotę chce mieć wolną, a piątek musi zostać plecy + triceps, ponieważ tylko wtedy mam dostęp do wyciągu. Trening brzuch i szpagat sam sobie potem ułożę.
poniedziałek:
brzuch, szpagat
wtorek:
klatka
Wyciskanie klasyczne 15, 12, 10, 8, 8 (progres)
Wyciskanie hantlami/sztangą (na przemian) - skos 12, 10, 8, 8
Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 8
biceps
Uginanie ramion na ławce skośnej 4 x 8
Uginanie rąk ze sztangą prostą 4 x 12, 10, 8, 8 ( progres )
środa
brzuch, szpagat
czwartek
uda, łydki
( Poprosiłbym tu przykładowy trening, posiadam tylko wolne ciężary, czyli sztangę, hantle, bez maszyn, a takiego planu nie mogłem znaleźć )
piątek
plecy
( Poprosiłbym tu o 2 przykładowe treningi, jeden z wolnymi ciężarami oraz drugie z wolnymi ciężarami, drążek + wyciąg, nie zawsze mam dostęp do drążka i wyciągu, a mi na nim zależy w planie dlatego też interesują mnie dwa treningi)
triceps
Wyciskanie francuskie leżąc [p] 3 x 6 - 8
Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 3 x 8
Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8
sobota - wolne
niedziela
barki
Wyciskanie zza kark 12/10/8/8 [p]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
Unoszenie boczne sztangielek 3*10
Unoszenie sztangielek w opadzie 4*10
szpagat
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
