Jaką kreatyne i co do tego?

Jak już napisałem w temacie prosze o pomoc przy doborze odżywek. będzie to mój pierwszy cykl. Troche o tym czytałem ale nie za bardzo wszytko rozumiem. Jakąś dobrą ale tanią kreatyne na 1 cykl i jakieś suplementy do tego też w rozsądnej cenie. Chodzi mi i to żeby się zregenerować po operacji. Ćwiecze regularnie od pół roku i przez ostatnie tygodnie intensywniej, około 4-5 razy w tygodniu. Z góry dziękuje.

4-5 w tygodniu? Cwiczysz 1 partie na trening?

Jak stoisz z dieta?

Moze byc chociazby mono z vitalmax'a, ale jej przydatnosc w Twoim przypadku, jest uzalezniona od aspektow w/w.

https://www.sfd.pl/WITAM_-_REGULAMIN_DZIAŁU-t439863.html 

De facto diety nie mam. Jem wsztstko, staram się zdrowo, owoce i warzywa, dużo mięsa i żadnych używek no może oprócz piwa czasami. Pije magnez i wapń. A jeśli chodzi o ćwiczenia to 3 partie ćwicze. Ręce i klatka, brzuch i plecy oraz nogi. Teraz chciałbym się skoncentrować na rrękach bo mam operacje barku więc chciałbym się rozbudować.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) Bezsensu bo się i tak zmienie
2) wiek -18 lat
3) waga/wzrost - 67kg i 178 cm
4) staż treningowy - poł roku
5) cel cyklu - Rozbudowanie po zapaści pooperacyjnej
6) stosowane już wcześniej suplementy - Brak
7) stosowane wcześniej spalacze - Brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -magnez i wapń o ile o to chodzi
9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie brałem wcześniej
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - kcal pochałaniam około 2500-3000
11)przewidziane finanse na cykl - 100-130 zł
12) uwagi i sugestie- brak

jak koledzy napisali zwykle ono do 50 pln zalatwi sprawe, a co do firmy to prolab,vitalmax, activlab, biorąc pod uwage że masz dobry trening to pomoze

Wiem wiem, tylko mi chodzi o to żeby dobrać jakieś najpotrzebniejsze dodatki, bo co czytam jakieś tematy to wszyscy radzą tauryne, glukoze i różne rzeczy. i to mnie najbardziej interesuje. Wybrać najpotrzebniejsze dodatki i wiedzieć jak to wszystko dawkować.

o3,zma,multiwitamine,jakies prozdrowotne inne wg uznania mozesz

ale

najpierw zaznajom sie z treningami, tak teoria jak i praktyka (a nie pizesz cos tam 3 partie cwicze cos tam)

szczegolnie ze po przerwie (zdrow juz w 100%? co za operacja?)

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-09-20 11:09:32

nawykowe zwichnięcie barku miałem a zaczynam kosza ćwiczyć i chce nabrać masy żeby się to wszytko nie powtórzyło. Z ćwiczeniami się zapoznaje.

na poczatek dieta + odpowowiedni trening pod tym kierunkiem, skoro masz problemy z barkiem.
jak to wszystko bedziesz mial opracowane, wtedy mozne myslec o czyms wiecej.

To co poczytałem o diecie to nie jest tak żle, mieszcze się w normie. A ćwiczenia na bark i inne partie wziąłem właśnie z tego forum więc też mam jakąś baze.