dieta na mase miesniową

Witam .chciałbym nabrac masy ale tej miesniowej .Ćwicze trzy razy w tygodniu na silowni .Jeżeli chodzi o diete to w tej sprawie nie potrafię sobie poradzić i nie umiem sobie ustawić diety co jeść itd
Do tego jeszcze dochodzi szkoła 7 rano do szkoły 16 koniec lekcji trening 18.00.Proszę o pomoc byłbym wdzięczny

poczytaj, sam ułóż dietę, daj do sprawdzenia. nikt za Ciebie tego nie zrobi!!

Polecam moj art.

https://www.sfd.pl/I_jeszcze_raz_wszystko_i_o_wszystkim_-_czyli_jak_jesc-t525368.html

oraz

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

POZDRO