ACT jaki długo?

Witam postanowiłem zacząć ćwiczyć planem Mawashiego w domowych warunkach dla początkujących. Napisane jest tam, że trening stosujemy 3- 4 miesiące, a tutaj: https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html wyczytałem, że stosujemy 8 tyg. Potem gdzieś indziej przeczytałem, że można fbw, pól split, a następnie split.

Dodam, że moim celem jest przygotowanie do treningu dzielonego (wzrost siły, wytrzymałości i masy).

Wiem, że można ACT zmieniać:
- zmiana ćwiczeń
- ilości serii
- przerw między seriami
- ciężarów itp. itd.

więc jak 4 miesiące, czy 8 tyg.??? Czy po prostu zakończyć ten standardowy Mawashiego bez zmian kiedy stanie się zbyt prosty?

można 8 tygodni można 3 miesiące. zależy kiedy będzie dla Ciebie już za lekki i nie będzie przyrostów. możesz zmienić za 8 tygodni na FBW po kolejnych 8 pół split i znów 8 i split...

też tak myślałem, ale wolałem się upewnić. I jeszcze jedno pytanie. Zadałbym je w poście z trniengiem mawashiego,ale jest on juz zamknięty więc:

Tam jest napisane żeby robić od 12 do 15 powt., więc jest to trening taki wytrzymałościowy bardziej. więc czy można zwiększać ilość powtórzeń w miarę postępów??? Bo np. jak zrobie 35 powt. to też będzie na wytrzymałość chyba nie?? Zauważ, że wytrzymałość nie jest jedynym moim celem, jest nim jeszcze siła i masa. Co do masy to wiem, że na tym trneingu dużo nie urosne, ale żeby jednak chociaz coś tam weszło. czy to możliwe w przykłądowych 35 powt. czy wtedy już tylko siła i wytrzymałość?? w sumie to na siłę też robi sie mniej powt. i z dużymi ciężarami, ale chyba i tak siła wpadnie co nie?? To moje pytanka ;p pzdr

aha i dam soga oczywiście zaraz ;)

edit: nie wchodzi :(




Zmieniony przez - maczko765 w dniu 2009-09-19 07:20:17

Nie musisz zwiekszac ilosci powt. bo trening ACT jest wlasnie przystosowany do wytrzymalosci, a w mniejszym stopniu do masy.
I ogolnie 12-15powt to ilos na wytrzymalosc.

jak możesz robić 35 powtórzeń to zacznij robić trudniejszą wersję ćwiczenia, lub załóż jakieś obciążenie na plecy

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-09-19 10:50:40

nie no bo np. takie spięcia brzucha to mogę zrobić dużo podczas, gdy podciągnąć ledwo co 1 ;(. Czy jak bd się podciągał z krzesłem pod nogami to po jakimś czasie wzrośnie moja siła tak, żebym mógł bez krzesła?? Czy tylko wytrzymałość???

jeżeli będziesz podciągał się z krzesłem po pewnym czasie będziesz mógł się podciągać bez, ale jak nie możesz to rób z nogami na krześle i stopniowo staraj się np. 5 bez krzesła 7 z.. itd

no też tak myślałem, a co do techniki ćwiczeń to:

Jest ona bardzo ważna, gdyż wpływa na wieksze lub mniejsze zaangazowanie ćwiczonego mięśnia. Mawashi nie podał dokładnej techniki ćwiczeń, a jedynie jak się je wykonuje bez szczegółów (np. ułożenie dłoni, wdech, wydech, szybkość, i inne szczegóły). Mam ćwiczyć tak żeby tylko wyćwiczyć zamierozną ilośc powtórzeń?? wg. mnie technika jest ogromnie ważna i nie wiem czemu Mawashi nie podał dokłądnego opisu...

ja nie wiem w czym masz problem?? technika jest najważniejsza zresztą te ćwiczenia są proste i większość wie jak się je wykonuje

no tak. Każdy wie jak zrobić przysiad, ale np. przy unoszneiu baniaków z wodą brakuje info np. o oddychaniu, o tym, że nie powinno się bujać tułowiem, żeby łokcie trzymać przy ciele...

no ale to jest atlas ćwiczeń...