Witalij Kliczko na prezydenta Ukrainy !!!
Prezerwatywa więcej czasu jest przy Twoim portfelu niż ją używasz, tak samo jest z kobietą.
Brazylijskie Jiu Jitsu
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Prezerwatywa więcej czasu jest przy Twoim portfelu niż ją używasz, tak samo jest z kobietą.
Brazylijskie Jiu Jitsu
Jak? żadna tajemnica. Dodatni bilans kaloryczny. Masa nie idzie - dokładasz kalorii. I tak w kółko.
Jeśli chodzi o szczegóły to masz od tego cały dział "Odżywianie". Trochę poszperasz, popytasz tam i wszystko znajdziesz.
Tak ogólnie - zrozum że treningi Judo czy MT np. zużywają odpowiednią ilość energii (kalorii). Im więcej ćwiczysz, tym więcej spalasz. Ponieważ do rośnięcia potrzebujesz dodatkowych kalorii na proces wzrostu poza tymi które zużywasz - trzeba wziąźć się za michę. Jeśli się nie przetrenujesz, będziesz się regenerował - a utrzymasz dodatni bilans kaloryczny, to choćbyś nie wiem ile ćwiczył, to będziesz rósł - może nawet całkiem szybko (to już zależy jak reagujesz na dany bodziec). Co więcej treningi SW też mogą mięśnie rozwijać - na MT np za***iście rosną łydki
W Judo mięśnie też dostają niezły wycisk - dorzucasz kalorii - i masz dodatkowy bodziec dla mięśni
Jak już będziesz umiał zastosować te wszystkie białka, tłuszcze i węglowodany w praktyce, wpadnij do działu "Suplementacja".
Ale dopiero wtedy. Tam znajdziesz mnóstwo przydatnych i pomocnych rzeczy, które jednak bez odpowiedniego odżywiania o kant dupy można potłuc (dlatego dopiero potem }.
Jako przykład podam siebie.
Jestem ekto, jak zaczynałem ze sportem ważyłem 55 kg przy 183 cm wzrostu i 24,5 w bicepsie.
Teraz ważę 90 kg a biceps podchodzi pod 40 cm. Niemal codziennie coś ćwiczę, a to MT, a to siłka, a to łyżwy, a to długi trening z kumplem w parku...
Kalorii spożywam tyle, że nawet wam nie powiem
Ale rosnę cały czas
Koks jeszcze nie był do niczego potrzebny
Tylko snu zawsze za mało i z tym zawsze problem wychodzi, ech...
Zmieniony przez - tygrum w dniu 2009-09-18 19:38:59
Witalij Kliczko na prezydenta Ukrainy !!!
Ale to mi sie Tygrum podoba cwiczysz jestes aktywny a idziesz gore ale pewnie masz tendencje do tycia a ja do chudniecia ;/
Prezerwatywa więcej czasu jest przy Twoim portfelu niż ją używasz, tak samo jest z kobietą.
Brazylijskie Jiu Jitsu
Zmieniony przez - tygrum w dniu 2009-09-18 21:03:20
Witalij Kliczko na prezydenta Ukrainy !!!
Masa = zapotrzebowanie z uwzglednieniem ruchu + 20% Ukaldasz diete, 3g bialka na kilogram masy ciala reszta w zdrowych weglach i tluszczach i jak nie tyjesz dodajesz wegle.
Poniedzialek: cos zrobic ale oc zeby bylo dobrze
Wtorek: wtorek tez cos zrobic ale cos innego bo cwiczylem w poniedzialek
Sroda: wolne regeneracja przed mata
Czwartek: mata
piatek: mata
Sobota: tez cos zrobic
i co ja mam jutro zrobic? chce miec taki plan odpowiedni do tych 2 dni na macie o to chodzi.
Prezerwatywa więcej czasu jest przy Twoim portfelu niż ją używasz, tak samo jest z kobietą.
Brazylijskie Jiu Jitsu