Prośba do doświadczonych o rzucenie okiem na plan.

witajcie,

Jestem bardzo, bardzo początkujący. Udało mi się zdobyć dwa hantelki i chciałbym przy ich pomocy ćwiczyć górną część mięśni, to znaczy ręce i klatkę. Na razie ćwiczę w takiej formule jak poniżej. Wymyśliłem to sam, więc pewnie jest dużo uchybień. Będę wdzięczny za jakiekolwiek rady. Ćwiczę co drugi dzień.

biceps - podnoszenie hantelek stojąc na przemian, 5 serii po 10 powtórzeń
triceps - wyprost ręki za głową, 5 serii po 10 powtórzeń
na klatkę robię dwa ćwiczenia - rozpiętki leżąc na ławeczce 5 serii po 10, i wypychanie hantel leżąc 5x10.
Do tego stojąc unoszę hantle na bok, na barki, 10x5.

Chciałbym powiększyć troszkę te partie mięśni i może kiedyś zaczną być widoczne :)

Proszę o pomoc, może są jeszcze jakieś ćwiczenia, które mógłbym robić posiadając zwykłe hantle i prostą ławeczkę?

Pozdrawiam !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30

Waga: 94

Wzrost: 184

Cel treningowy: wzmocnienie mięśni

Staż treningowy na słowni: zaczynam

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x po max 20kg na jedną

Dieta: dieta niskokaloryczna, odchudzająca

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

[https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html] 

Cwiczyc powinno sie cale cialo, a nie tylko bica i klate...