do Puma666 :):) , co po E5, E3, E2 --->>> ??

http://tnation.tmuscle.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding_thibaudeau?s=pager&pageNo=1

Tu bedzie. Ale idz na ostatnia strone i atakuj stare faqi zbiorcze. W ktoryms bedzie.

8 stron po 40 tematów po cholera wie ile postów?
Naprawde doigrasz sie kiedyś :D niszczysz ludzi!!;p
Potem tylko gadasz że są choroby cywilizacyjne, skrocone dwugłowe, plaskie posladki zanikajace przywodziciele i odwodziciele, wady postawy, odstające łopatki, krzywe zęby itd, a sam je wywołujesz!! ;p Wiesz ile ja godzin przed kompem spędze haha :D.
Mam zajecie na jutro ;d.
Nie bede robil nic tylko jadl cipsy przed kompem i czytal pol dnia a potem bede płakał ze juz nie mam 9,8% bf, bo w sumie juz mam chyba 10 z groszami hehe;p.

Co strone 10 pompek na poreczach zamiast chipsow. Wejdzie ladnie.

Może to ?? 2gi post

http://tnation.tmuscle.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding/original_hss_100_question

tylko nie ma ćwiczeń tylko ogólny zarys...

Zmieniony przez - SpOnZ w dniu 2009-09-16 08:25:08

czy chdozi o trening z ksiazki dr.Jeckyll and mr. Hyde?jak tak to mge ci wyslac ci go rpzepisac

Sponz -> to jest rozpiska na czysty HSS. Jodelko szuka 3 dniowej specjalizacji Bic/Tric.

Barki, grzbiet i klatka zrobiona ?

Dokladnie , tak

To znajdz jeszcze jeden dzien treningowy i mozesz sie dolaczyc do nastepnego eksperymentu. Jak nie chcesz to zrob spec HSS-100 na ramiona.

Z mila checia wziol bym udzial w nastepnym eksperymencie , lecz mam tylko i wylacznie 4 dni do dyspozycji

chyba ze dal by rade wykonac nastepny E w przeciagu 4 dni w tygoniu ??

Puma, kiedy zamierzasz ruszyc z nastepnym Eksperymentem ?


Pozdrawiam

http://www.tmuscle.com/free_online_article//your_ticket_to_the_gun_show

Przetłumaczyłem to sobie kiedyś wiec wklejam też odrazu wersję po polsku (nie gwarantuje 100% poprawności)

I Triceps(siła) + biceps głowa zewnetrzna
1a. Wyciskanie wąskie 5*4-6 /45s
1b. Uginanie stojąc wąski chwyt 5*4-6 /45s
2. Docisk waski 1/3 ruchu 3*4-6 /90s
3a. Uginanie sztangą wąski chwyt w oparciu lokci o kolana 3*8-10
3b. Trzymanie sztangielki nad glowa lokiec 90 stopni 3*30 sekund

II Triceps glowa boczna + biceps glowa wewnetrzna
1a. Wyciskanie wąskie flara 4*6-8 /45s
1b. Uginanie sztangą modlitewnik 4*6-8 /45s
2a. Tate press 3*8-10
2b. Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego stojąc *8-10
3a. Uginanie szeroko lokcie przy ciele 3*8-10
3b. Uginanie na skosie dodatnim supinacja 3*10-12 (+uniesienie łokci)

III Triceps glowa dluga, przysrodkowa + brachialis
1a. Wyciskanie wąskie podchwytem 4*6-8
1b. Uginanie młotkowe 4*6-8 /90s
2a. Czachołamacz podchwytem skos ujemny 3*8-10
2b. Francuskie wyciskanie sztangielki oburacz siedzac 3*12-15
3a. Uginanie stojac nachwytem 3*6-8 tempo 503
3b. Zottman Curl 3*10-12

edit
oczywiscie czesto sa jakies techniki specjalne wiec i tak artykuł trzeba przeczytać żeby wiedzieć o co chodzi


Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-09-16 16:05:06

Łap soga za chęci, a co do linka - widizalem juz go ale puma mowil ze to an forum więc nie zwrociłem uwagi hehe;;p.

puma to to czy nie to?

To nie to. Ale tez dobre.