Dylemat z kaloriami

Siemano
Mam taki dylemat, otóż policzyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzoru w temacie ellisa https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html i wyszło mi że potrzebuje ~3455kcal, później obliczyłem zapotrzebowanie wg dziennika posiłków vitalmaxa i wyszło że potrzebuje 2528kcal. I gdzie tu jest prawda? Różnica jest prawie 1000kcal więc bardzo duża i skąd mam wiedzieć która ilość kalorii jest prawidłowa? Mam 18 lat, 183cm wzrostu i 65kg wagi. Pytam z racji tego że czytając inne tematy pasowało by że potrzebuje te 2528kcal ale jestem dość mocno aktywną osobą(4 razy w tygodniu siłownia po ok. 1,30-2h, 3 wf po 45 minut, raz siatkówka 2h, prawie codziennie piłka nożna z kolegami na boisku po minimum 2h i co 2 tyg amatorski mecz w piłkę nożna ok. godzinkę) stąd się wziął mój dylemat. Proszę o wyrozumiałość dopiero zaczynam tak na poważnie przygodę z siłownia(wcześniej ok. rok siłowni z różnymi przerwami i bez większych efektów). Proszę o konkretną pomoc bo nie jestem pewny do którego zapotrzebowania układać dietę.

Przy takiej aktywności fizycznej spokojnie możesz układać dieta na <3000 kcal. A podejrzewam, że i nawet do tego będziesz musiał jeszcze dokładać. Żaden wzór tak naprawdę dokładnie nie określi Twojego zapotrzebowania, więc najważniejsze i tak będą Twoje własne obserwacje.
Pozdrawiam

zacznij od 3000tys kcal i obserwujreakcje organizmu dodajac/odejmujac

Dzięki za szybką odpowiedź. Za kilka dni wkleję też dietę do korekty. Po sogaczu dla panów o ile wejdzie
Pozdro

Zmieniony przez - DamianRoni w dniu 2009-09-15 17:59:10