Plan cwiczeń w domu

Nie rozumiem TWojego pytanie. Jakie 5 serii, jaka godzina?

Yyy 5 cwiczen sorki no bo tak wychodzi Klatka:
1 -(papki na plasko)4s (16,14,12,12)
2 -papki z nogami na krzesle/lozku (powoli opad, szybkie odbicie) - 4s(20-18-16-14)
3 -rozpietki sztangielkami w leżeniu płaskim (nie mam ławeczki więc nie zrobie na skosie) - 3s(10-10-8)

Triceps:
4 -wynoszenie zza glowy 1 reka 3s 12/10/8
5 -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-10-8)

Nie jest tego za malo jak na dzien treningowy? Zeby to wykonac starczy pewnie z 50 min nie za krotko jak na trening? Wiesz moze zadaje glupie pytania ale patrzac na moj stary plan to wydaje sie to niewiele do zrobienia :) moze to kwestia zlego przyzwyczajenia

Zmieniony przez - Sid_86 w dniu 2009-08-29 21:14:05

Zmieniony przez - Sid_86 w dniu 2009-08-29 21:15:00

Na triceps mozesz dodac po jednej serii.
Wyjdzie 19 serii na treningu, to malo?

Przywykłem ;] Ale wiesz zapatrzyłem sie chyba na gosci ktorzy robia po 10 cwiczen po 3 serie i spedzaja z 2-2,5h na silce no ale fakt moze nie ma co przesadzać

Aha i jeszcze pytanie, czy dobym pomysłem byłoby robić brzuszki abs codziennie na koniec treningu? Czy lepiej w dni wolne od treningu?

Zmieniony przez - Sid_86 w dniu 2009-08-29 23:12:08

Tak ABS mozesz robic codziennie, albo w dni nie treningowe to juz twoj wybor

Mijaj dopiero 2 pelne tyg. cwiczen. Powiem ze poki co jestem dosc zadowolony z osiagow jak na tak krotki czas. Dieta nie jest zbyt "mocna" jednak na lekkim plusie (dopkladnych wyliczen nie robilem ale na+ jest).
Coz moge powiedziec waga ok 2,5 kg do przodu, bic po treningu ok 1 cm! przedramie 0,5~0,7cm! no i oczwysicie nogi ktore bardzo zaniedbywalem. Generalnie spoko MASSA:)

Mam pytanko jak dlugo uzywac tego planu? Trzymac sie sztywno regol kilku tygodni czy az do osiagniecia braku przyrostow?

Wow w 2 tyg 2.5kg masy na lekkim plusie kalori to chyba za duzo.
Ale kto wie moze masz jakies geny do tego albo jednak jeszcz odpowiednio.
1cm bica w 2tyg to juz wogole miazga nie jeden by tak chcial.
Ogolnie widac ze dobrze ci idzie.
Co do planu cwicz puki daje przyrosty jak juz bedziesz czul ze slabo idzie to po jakis 2-3miechcac mozesz dokupic sprzetu i ulozyc cos trudniejszego

No przypominam ze zakupilem bialeczko Ultima Nut. w promocji 3,3 kg. Nigdy wczesniej nie bralem bialka, jedyne co bralem to Mass XXL 3x 3kg i weszlo praktycznie w stosunku 1=1 ;] Nie mam foty z wagi ale bylo w zaleznosci od pory 77,5-78 a jest 80,2
Na sprzecik juz sie szykowalem i chcialem kupic zestaw Magnus tylko miejsca brak w tych ciasnych blokach :(

Narazie starcza same sztangielki+drazek mozna tak i pol roku jechac. Potem moze jakas silka.

Zna ktos jakies dobre cwiczenie na dolne miesnie klatki piersiowej? Chcialbym fajnie zaokraglic od dolu ale nie wiem czym to moge osiagnac. Cos w stylu papek na poreczach tylko np. wykonywanych na taborecie za bardzo wysilaja mi trica i potem nie realizuje planu na niego. Jakies inne pomysly?