aarturr92
Witam.
Wiek 17lat
Wzrost - 170 cm
Waga 58kg
staz - 9 miesiecy
Przez cały okres cwiczenia robiłem serie 12-10-8-6. Jak kazdy sie domysla nadeszla stagnacja. Za ten zakupiłem :
GAINBOLIC 6000 4kg
CREATINE 1250 180caps
Jutro kupuje jeszcze WPC OSTROWIA 1800g i Carbo 2000g
Chciałem zaczac cwiczyc na siłe i ułozylem taki plan
PN
klata :
wyciskanie sztangi 10 , 8 6 4 3
wyciskanie sztangi dół 3 serie : np 10 6 4 (zwiększając obciążenie przy każdej)
przenoszenie hantli albo obciążenia za głowe 2 serie 10-12 powtórzeń
Triceps
3 serie po 8 powtórzeń francuskie wyciskanie
3 serie pompek na poręczach albo prostowanie przedramion na wyciągu
Sroda
nogi :
Przysiady
10 8 6 4 3
wspięcia na palce 4*12
Barki
wyciskanie sztangi stojąc z przodu (10-8) 6 4
wyciskanie sztangi zza karku 8 6 4
Czwartek
3 serie podciągania na drążku po 8 powtórzeń
4 serie martwy ciąg 10( takie lajtowe) 6 5 4 tylko
3 serie wiosłowania po 10
biceps
6 seri uginanie przedramienia ze sztangą STOJĄC !! 10 8 6 4 3-2
2 serie uchwyt mlotkowy 16 powt
Prosze o ocenienie tego planu i jak jest zle ułozony to napisac co jest zle. W moim przypadku lepiej cwiczyc na mase czy na sile??
Prosze o konkretne odpowiedzi a nie "poczytaj na forum" bo na forum juz czytalem i nic nie znalazlem oprocz "plan do oceny-poczytaj na forum"
Napiszcie jakie cwiczenia byscie dodali. Z gory dzieki
Wiek 17lat
Wzrost - 170 cm
Waga 58kg
staz - 9 miesiecy
Przez cały okres cwiczenia robiłem serie 12-10-8-6. Jak kazdy sie domysla nadeszla stagnacja. Za ten zakupiłem :
GAINBOLIC 6000 4kg
CREATINE 1250 180caps
Jutro kupuje jeszcze WPC OSTROWIA 1800g i Carbo 2000g
Chciałem zaczac cwiczyc na siłe i ułozylem taki plan
PN
klata :
wyciskanie sztangi 10 , 8 6 4 3
wyciskanie sztangi dół 3 serie : np 10 6 4 (zwiększając obciążenie przy każdej)
przenoszenie hantli albo obciążenia za głowe 2 serie 10-12 powtórzeń
Triceps
3 serie po 8 powtórzeń francuskie wyciskanie
3 serie pompek na poręczach albo prostowanie przedramion na wyciągu
Sroda
nogi :
Przysiady
10 8 6 4 3
wspięcia na palce 4*12
Barki
wyciskanie sztangi stojąc z przodu (10-8) 6 4
wyciskanie sztangi zza karku 8 6 4
Czwartek
3 serie podciągania na drążku po 8 powtórzeń
4 serie martwy ciąg 10( takie lajtowe) 6 5 4 tylko
3 serie wiosłowania po 10
biceps
6 seri uginanie przedramienia ze sztangą STOJĄC !! 10 8 6 4 3-2
2 serie uchwyt mlotkowy 16 powt
Prosze o ocenienie tego planu i jak jest zle ułozony to napisac co jest zle. W moim przypadku lepiej cwiczyc na mase czy na sile??
Prosze o konkretne odpowiedzi a nie "poczytaj na forum" bo na forum juz czytalem i nic nie znalazlem oprocz "plan do oceny-poczytaj na forum"
Napiszcie jakie cwiczenia byscie dodali. Z gory dzieki
Krzysztof Piekarz
georgu
