to ja na poczatek dziekuje za odpowiedz.czy dyskusja ma sie odbywac na forum czy na priv?? bo nie wiem.narazie napisz tu jakby co.
tak w oogle to chcialem wyjasnic dlaczego zadalem to pytanie.
Otoz z tego co mi wiadomo, iz jesli wysilek jest o umiarkowanej intensywnosci i areobowy to organizm wykorzystuje glownie kwasy tluszczowe jako zrodlo energii, a jesli jest to wysilek o wysokiej intensywnosci i przedluzajacy sie to zrodlo energii stanowia ww.
ktos to moze skorygowac czy tak samo jest przy redukcyjnej jak i zbilansowanej badz dodatniej kcal diecie??
a przy okazji Twoja wypowiedz Morales_37 pozwolila mi cos dodatkowo przemyslec, zrozumiec i wysnuc teoretyczne zalozenia, ze:
1.)nie bez powodu w posilku przedtrenningowym sa ww ale jak sie go jada w 2-3 h
przed treningiem to powinny to byc ww o niskim IG (zwlaszcza jak napisalas co jest istotne przy HITT
) ale mysle ze mozna by sprobowac zmniejszyc nieco ww w posilku przed treningiem a bezposrednio przed treningiem wziac jakis produkt ww o wysokim IG, latwo przyswajalne (np. jakis owoc czy troche miodu)
2.)przy HITT wzrost EPOC raczej by mnie sklanial do wziecia ww o wysokim IG bezposrednio po treningu ale w niezbyt duzych ilosciach by szybko wyrownac poziom glukozy we krwi, a dlatego malo ww zeby przedluzyc spalanie kwasow tluszczowych
(tu pytanie-dygresja do Ciebie - carbo to masz na mysli wegiel
czy poprostu ww??)
a tu pytanie czy ilosc ww ktore dostarczylismy wczesniej nie jest wystarczajaca do uzupelnienia glikogenu?? tzn czy konieczne sa ww w posilku po treningu?? oczywiscie caly czas mowie o diecie redukcyjnej i efektywnym spalaniu tkanki tluszczowej.
tzn. ja powoli zmieniam zasady zywieniowe i dostosowywuje sie do 20 % ww w diecie na redukcji.sadze ze nie mam problemow z insulina a swoj typ budowy okreslil bym na mezomorficzny.
a co do ww o wysokim IG w dni bez treningowe to dla mnie zrozumiale by ich nie jadac gdy jestem na redukcji
a i jeszcze na koniec mam pytanko tylko czysto teoretyczne.
odnosnie kwasu arachidonowego zawartego w migdalach?
czy jesli bede spozywal odopowiednie ilosci oleju lnianego zawierajacego kwas alfa-linolenowy (bo ponoc dostateczna jego ilosc rekompensuje brak arachidonianu w diecie) to czy moge zmniejszczyc odpowiednio ilosc migdalow??
dlaczego pytam?
a no z 2 powodow:
1.)ze arachidonian wazny
2.)olej lniany jest mniej kaloryczny od migdalow i nie zawiera dodatkowo tyle ww co migdaly co jest wazne na diecie redukcyjnej bo 100 g migdalow ma cos nieco ponad 2000 kcal a przy mojej przypadlosci wcinaniania co mam pod reka lepiej by bylo znalesc cos mniej kalorycznego
ale bynajmniej olej lniany chyba nie jest do tego najlepszy :-].
Zmieniony przez - paul_86 w dniu 2009-09-12 23:22:33
Zmieniony przez - paul_86 w dniu 2009-09-12 23:25:20
Pather
paul_86
), pół godziny po carbo z WPC, 2-3 godziny po jem ww + białko. Wszystko zależy od typu budowy i problemów z insuliną, bo nie każdy dobrze trawi jej skoki.
