Plan treningowy do ocenki ;]

wielkie dzięki, a co do planu to można jakoś zmienić
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
i
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

ponieważ nie mam ani wyciągu ani poręczy... (mam "domową siłownię" ;])

o którym Ty planie piszesz?

plan dla Ciebie wygląda następująco.

przysiad
rumuńska wersja martwego ciągu
wycisk leżąc
wiosło
wycisk w pozycji stojącej
podciąganie na drążku podchwytem.

i to cały plan. Same ćwiczenia złożone. bic/tric dostają w kość przy ciągach oraz wyciskaniach nie potrzebują póki co jakichkolwiek dodatkowych ćwiczeń, a gwarantuję Ci, że jak przyłożysz się porządnie do wyżej wymienionych ćwiczeń łapy Ci odpadną. WIęcej szczegółów w wypowiedzi traktor71.

aa jeszcze na temat progresji podaję link, bo zauważyłem że dużo osób z tym sobie nie radzi.
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 

co do tej progresji, to nie posiadam profesjonalnego sprzętu, mam tylko 4x~3kg obciążeń... ;/
obciążenie w tym moim pierwszym planie zmieniałem co serię, jak miałem 3 serie to 1 seria minimum i 2 następne max.
powtórzeń 8-12. Zostawić tak jak robiłem czy coś jeszcze zmienić?
postaram się jeszcze o jakieś większe obciążenia

a pisałem o tym planie:
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Wiesz co, najlepiej zapytaj się georgu czy ten plan jest dla ciebie odpowiedni bo ja już na prawdę nie mam sił z tym walczyć

Mozesz zamienic na wyciskanie francuskie sztangi i pompki w podporze tyłem.
Ale polecam Ci zrobienie poręczy, prosta konstrukcja, a baaaardzo wiele korzysci

gandi87 czemu podstawowy fbw miałby byc "nie dla niego"? Idealny jak na początek ;)

serdeczne dzięki wam za wypowiedzi ;]
już sogi przedtem poleciały,
poręcz bym zrobił, ale muszę zrobić na nią miejsce ;D

aha! jak z tą progresją? mam zmienić?

1m x 1m to chyba nie tak dużo ;)