czy schody niszcza kolana - moj trening na dynamike

Witam, wczoraj biegalem po schodach a mianowicie:
znalazlem 27 schodków o nachyleniu moim zdaniem 40stopni (sa przy ścianie i widac mniej wiecej nachylenie), przeprowadzilem sobie na nich trening.

Wykonalem 6 ćwiczen:

Najpierw szybko wchodzilem na sama góre stawajac na kazdy schodek (1ćw), później co drugi (2ćw) i co trzeci (3ćw).

Nastepnie podobnie: co trzeci (4ćw), co drugi (5ćw) i na kazdy (6ćw) tzn: "co trzeci i co drugi" robilem cos ala wieloskok, a ostatnie wbiegalem jak najszybciej.

Cwiczenia te wykonywalem kazde w 10 seriach. Czy takie ćwiczenia wykonywane na schodach mocno niszcza staw skokowy i kolanowy, i czy sa dobre na wyskok, czy moze cos dołozyc? np ćwiczenie z kangaroohops - quad jumps?

dziekuje za pomoc

Zmieniony przez - Piotrek858 w dniu 2009-09-06 22:39:06

Z pewnością te ćwiczenia nie są polecane jako podstawowe ćwizenia raz na jakiś czas możesz je wykonać ale nie częściej, obciążają one w nienaturalny sposób staw, szcięgna, szczególnie staw skokowy, który przy tym ćwiczeniu może ulec nawet kontuzji, szczególnie narażone jest ścięgno achillesa, który poprzez nienaturalnie duże obciążenie może ulec nawet zerwaniu, na pewno jeśli chcesz to wykonywać najpierw dobra rozgrzewka jest wskazana

ćwiczenie to część programu

powiedz jak wygląda Twoja aktywność w ciągu tygodnia

Zaczne od tego ze gram od 6 lat ale zawsze probowalem wszystkiego i w sumie za duzych efektow nie mialem mam 50cm dosieżnego, w ciagu tygodnia jest rożnie. Nie mam duzego dostępu do sali, w środy mam trening na sali (ten jedyny dzien od września).

Wczesniej napisalem sobie program: Skipy A i C, wskoki na dwa pustaki ;-P z miejsca, przeskoki przez trzy płotki o wys 30 45 i 60cm (okolo), ćwierćskoki z tym ze robilem je co dwa kroki idąc tzn dwa kroki i wyskok i znow dwa kroki i wyskok, i ostatnie to podskoki na łydkach (proste nogi). Wakacje sie koncza tzn pogoda głównie no i szukam innego rozwiazania, a mianowicie to co w temacie, narazie na dworze a jak bedzie zimniej to w klatce (mieszkam w bloku).
Te ćwiczenia wykonywalem co drugi dzien. Biegalem długie dystanse 6km-10km no i rzuty i ćwiczenia na boisku w ten dzien w ktorym nie ćwiczylem. Teraz jak juz napisalem chcialem znaleźć jakas alternatywe na złą pogode (jesien, zima) stad ten post.
dzieki za pomoc :)

Zmieniony przez - Piotrek858 w dniu 2009-09-07 22:44:58

nie wiem gdzie koleżanka Iza widzi nienaturalne obciążenia stawów... to chyba jakiś żart?
a co do treningu to może trening siłowy? skoro trenujesz 6 lat to skakanie i bieganie już nie wiele da. z reszta sam napisałeś, że za dużych efektów nie miałeś
pozdrawiam

Capus potrenuj sobie wbieganie na schodach regularnie to będziesz wiedział o czym mowa, a jak nie będą cię bolały co najmniej achillesy to ci powiem że szczęściarz z Ciebie

...albo Ty masz pecha jeśli Ciebie bolały. przez ostatni rok mieszkałem na 4 piętrze w akademiku (w tym roku też będę) i po kilka razy dziennie wbiegałem na górę - jakoś nic sobie nie urwałem ani mnie nic nie boli.

i dalej nie widzę tu nic nienaturalnego

ale nie porównuj wchodzenia na schody kilka razy dziennie od treningu na nich, chyba, że ja sobie sam trening inaczej wyobrażam. Pojedyncze zbieganie i wbieganie na schody to nie to samo co ciągłe np 15min-30min wbieganie i zbieganie tu nie ma porównania

nie porównuję, bo nie mam do czego porównywać. nie wiem jak wyglądał Twój trening, jednak ciągłe bieganie przez 15min nijak się ma do treningu dynamiki i do obciążeń występujących podczas treningu dynamiki.
jeżeli nie napiszesz w jaki nienaturalny wg Ciebie sposób są obciążane stawy to nie widzę sensu dalszej dyskusji na ten temat
pozdrawiam

Faktycznie nie ma o czym mówić jeśli w ten sposób podchodzisz do tego, ostatnie badania wykazują, że coraz więcej ćwiczeń powinno odejść do tzw lamusa np. popularne niegdyś jumpingi, tzw wspinanie się na palce!(to czego sama się jeszcze nie przekonałam nawet), czy rozciąganie w staniu to niektóre przykłady, niestety trenerzy "starej" daty dalej je rozpropagowują, a bieganie po schodach też niestety jest do nich zaliczane, nie widzi się zmian zwyrodnieniowych od razu, degradacja postępuje po woli ale każdy robi jak lubi. Zresztą nie mówię, że sam trening od razu nas zabije ale nie poprzedzony np. rozgrzewką może doprowadzić nawet do zerwania achillesa

hehe widze ze doszlo do malej polemizacji dodam ze przed wbieganiem i >schodzeniem< rozgrzewam dobrze moje stawy i mięsnie, 1.5km-2km biegu i rozciaganie z krązeniami stawów. Z tego co wiem to zbieganie po schodach jest bardziej szkodliwe niz samo wchodzenie czy wbieganie, dlatego schodze po tych schodach a to ze bola stawy czy ściagna to zalezy od tego jak kto jest zbudowany. Teraz dorzucilem sobie przysiady ze sztanga mieszajac te ćwiczenia jeden dzien ze sztanga przysiady dynamiczne a w drugi ćwiczenia na schodach.
pozdrawiam