135kg - redukcja do 90

Jesli bedzie jezdzil 1h na rowerze z tempem ok 19-24km/h to ze wzgledu na swoja aktualna wage spali okolo 1080-1350 kcal.
150 g kaszy jeczmiennej to
B 13g
T 3g
W 103g
500 kcal

Jesli do tego dojdzie jakies cwiczenia silowe w domu, to bedzie raczej OK. Kolega nie bedzie cwiczyl silowo?
Myslalem ze najpierw ustalamy diete a teraz bedziemy sie zastanawiac na cwiczeniami.

Z reszta jak juz mowilem nie trzymam sie kurczowo tych 260g wegli, jak dla mnie moze byc 100g kaszy przed i po treningu.
Nie wiem czy zwiekszanie poziomu tlusczy w kierunku 50% jest tez dobrym rozwiazaniem.
Morales napisz co o tym myslisz i jak bys to widzial.

Musze leciec, moze odezwe sie wieczorem.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-10 13:18:20

porcja 100 gr w zupelnosci wystarczy.ma byc lekko i przyjemnie a jak rozepchany bebzon wola jeszcze to warzywka maja pole do popisu

To zależy jakim tempem będzie jeździł. Wątpię czy przy nadwadze 40kg stać go będzie na jazdę 65-75hrmax przez godzinę. Na razie nie ma ćwiczeń siłowych, więc nie ma potrzeby dodawania większej ilości węgli.

Maximus, 124g tłuszczu to nawet nie 1g na kg masy ciała! IMO balansujemy proporcjami węgli do tluszczy i myślę, że tutaj zamiast 2g ww/kg i ~1g t/kg można dać ok 1,2g ww/kg (co wychodzi niewiele ponad 150g) i ok 1,3g T/kg (co daje ok 175g). Tłuszczy na oko dodałem proporcjonalnie w stosunku do ubytku węgli (biorąc oczywiście pod uwagę kaloryczność).

Weź pod uwagę, że kolega jest duży, ciężki i jedyna jego aktywność to wysiłek aerobowy, a aeroby palą tłuszcz przy odpowiednio obniżonych zapasach glikogenu, które normalnie powinny być obniżone poprzez trening siłowy, ale tutaj go nie ma więc uważam, że ilość, którą podałem jest ok.

Pzdr