Specjalizacja na klate!

"Będzie kiedy będzie gotowy" słowa CT

IBB jest juz opisany i sfilmowany. W tej chwili trwaja nad nim prace redakcyjne.

oka, a jak Puma ocenisz ten program?

ktory, co ?

ten co wymyslilem i jest w 1 poscie tego tematu

Poniedzialek: środek klatki

H-Wycisk ściskający 4x6-8
LIPA, NIE MIEJSCE NA HEAVY. DAJ TU MLOTKI WASKIE NA PLASKO.


S-Wycisk młotkowy, skos dodatni 3x6-8 + krzyżowanie linek low 3x8-10 z 3 sek. przytrzymaniem po przejściu rąk przez środek

TU MOZESZ DAC SCISKAJACY A NA DRUGIE jakies 2 bramy polaczone

MDS - rozpietki na bramie z przejściem środka i przytrzymaniem 3 sek. +35 stopni + 15 stopni + płasko

NIE WIEM CZY NIE LEPIEJ MDS
HIGH-HIGH/ HI-MID/ HI-LOW

100 - Meksykanskie wyciskanie, czy jak to się nazywa dokładnie - siedząc na maszynie do wyciskania na klatkę, siadamy pod ukosem i wyciskamy -jedną ręką - tak, żeby reka przeszła środek

TEKSAŃSKIE :) -> moze byc.


Środa: podcięcie klatki

H-Dipsy 4x6-8

OK

S-Wycisk hantli flara skos ujemny 3x6-8 + rozpiętki dolne połówki skos ujemny 3x8-10

DAJ PIERWSZE W POLTORKARU, ROZPIEKI DAL NA PLASKIEJ.

MDS-Rozpiętki skos ujemny + kombo kon eks wycisk rozpiętka skos ujemny + wycisk mlotkowo skos ujemny

OK


100-Wycisk sztangi skos ujemny

NIGDY NIE ROB 100 RM NA SKOSIE UJEMNYM JESLI WCZESNIEJ MIALEM PARE CW NA UJEMNYM.


Piątek: zewnetrzne podciecie

H-Gilutyna 4x6-8
OK

S-Wycisk hantli flarą płasko, dolne połówki 3x6-8 + butterfly siedzac 1/2 ruchu 3x8-10
OK


MDS-Rozpiętki dolna połowa ruchu z maxymalnym rozciagnieciem u dołu + 35 stopni, +15 stopni, płasko

DAJ CALY RUCH. ZADNA KLATA NIE WYTRZYMA KONDYCYJNE W TYM MIEJSCU ULTRADLUGIEGO TUT. SKONCZYLOBY SIE NA 3 KILOGRAMACH NA LAPE. DAJAC CALY RZUCH WBREW PRZYPUSZCZENIOM POZWOLISZ SOBIE NA LEPSZA PRACE.

100-Rozpiętki dolna połowa na bramie

OK

DZieki Puma!

Widze ze szedlem dobrym tropem.

Podsumowujac, uwazasz, ze to lepiej kopnie od E5?

Mam tez inne pytanie odnosnie klaty.. Robie juz 3 raz specjalizacje, teraz robie ten trening.. i... klata rosnie.. ale dziwne bo.. sila juz nie bardzo, raczej stoi w miejscu, albo powoli w niektorych cwiczeniach, ale masa klaty idzie.. czemu tak sie dzieje?

Bo specjalizacje robi sie 1-2 razy w roku dlugich odstepach, zwlaszcza tak potezna jak hssowa.

Zapominasz o jednym faktorze - hss spec klat zostawia cie po 4 tygodniach z wielka akumulacja ktorej rozladowanie moze trwac 4, a moze i 12 tygodni. Jak zrobiles przerwe 4, a klata jeszcze nie wydobrzala to zaczynasz przeginke. Skoro atakujesz juz 3 raz - twoja klata jest do bolu przemeczona. Bedzie zwiekszac sie rozmariowo, ale na sile nie ma szans - ona wogole nie jest zregenerowana.

W takiej sytuacji najrozsadniej jest odstawic spec i zapomniec o niej na conajmniej 5 miesiecy. Klata ma dosc, dotala taki stimulus ze bedzie rosla kozacko bardzo dlugo sama z siebie przy miernym nawet treningu. Daj jej odpoczac bo masz wielka szanse na zerwanie piersiowego.

Sorry że znowu nie na temat ;)

Puma i jak tam wygląda sprawa z E8 :) ??

odpowiedź od Pumy jaką dostałem wczoraj na mail:


W weekend rozpoczyna sie oficialna rekrutacja.

Od tego czasu 1-2 tyg byleby zebrac min 10 osob. Ale te 1-2 tyg tez beda aktywne, bedziedzie badac maxy w 18 cwiczeniach.

Mozesz przekazac dalej.

Aha - trening jest AM-PM. PM mozna smialo robic w domu, trwa 12-25 min. Pierwszy trwa 25-45 min.