Trening do oceny

Jest to trening, dla człowieka o szczupłej sylwetce i niestety dużym bębnie od nic nie robienia. Ułożony dla poprawy wydolności, zgubienia brzucha, poprawy ogólnej sylwetki oraz poprawy samopoczucia. Trening oparty jest dietą nisko-węglowodanową, przy
2g białka/kg m.c. Zawarty w planie "trening siłowy" jest to ogólno rozwojowy trening wszystkich partii ciała, na sprzęcie z średnio wyposażonej siłowni.

1 tydzień:

poniedziałek - bieganie, skakanka (30 minut)
wtorek - trening siłowy, trening brzucha, skakanka (10-15 minut)
środa - odpoczynek
czwartek - bieganie, skakanka (30 minut)
piątek - trening siłowy, trening brzucha, skakanka (10-15 minut)
sobota - odpoczynek
niedziela - skakanka (10-15 minut), rozciąganie ogólne

2 tydzień:

poniedziałek - bieganie, skakanka (40 minut)
wtorek - trening siłowy, trening brzucha, skakanka (15-20 minut)
środa - odpoczynek
czwartek - bieganie, skakanka (40 minut)
piątek - trening siłowy, trening brzucha, skakanka (15-20 minut)
sobota - odpoczynek
niedziela - skakanka (15-20 minut), rozciąganie ogólne

3 tydzień:

poniedziałek - bieganie, skakanka (45 minut)
wtorek - trening siłowy, trening brzucha, skakanka (20-25 minut)
środa - odpoczynek
czwartek - bieganie, skakanka (45 minut)
piątek - trening siłowy, trening brzucha, skakanka (20-25 minut)
sobota - odpoczynek
niedziela - skakanka (20-25 minut), rozciąganie ogólne
4 tydzień:

poniedziałek - bieganie, skakanka (45 minut)
wtorek - trening siłowy, trening brzucha, skakanka (15 minut)
środa - bieganie, skakanka (45 minut)
czwartek - odpoczynek
piątek - trening siłowy, trening brzucha, skakanka (15 minut)
sobota - bieganie, skakanka (45 minut)
niedziela - skakanka (30 minut), rozciąganie ogólne

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html