Od czego zacząć?

Witam. Ćwiczę już piąty miesiąc bez niczego. Oczywiście nie liczę w tym okresie na silnie widoczne efekty. Na razie przystosowuję organizm do wysiłku. Treningi 3, 4 razy w tygodniu po ok. 1 - 1,5h w zależności od ilości partii. Pomiędzy treningami oraz tuż po nich jazda rowerem lub bieganie.
Po pół roku chciałbym rozpocząć przygodę z odżywkami. Priorytetem nie jest maksymalnie możliwy wzrost tkanki mięśniowej lecz ukształtowanie wyglądu - tzw. rzeźba. Dietę trzymam prawidłową czyli dużo białka, węglowodanów i minimalna ilość tłuszczów zwierzęcych.
Spalić chcę tkankę tłuszczową z okolic brzucha tak by moja masa spadła o 5 kg do 80 kg przy wzroście 180 cm. Z tkanką tłuszczową na brzuchu mam mały problem :)
Co proponujecie na rozpoczęcie przygody z odżywkami? Z czym stosować spalacz tłuszczów by dodatkowo zauważyć wzrost tkanki mięśniowej? Jakieś sprawdzone kombinacje?

wypelnij ankiete dzialu
i rozpisz diete/

„Priorytetem nie jest maksymalnie możliwy wzrost tkanki mięśniowej lecz ukształtowanie wyglądu - tzw. rzeźba.”

„Z czym stosować spalacz tłuszczów by dodatkowo zauważyć wzrost tkanki mięśniowej?”



zdecyduj sie chłopie - masa czy rzeźba
ps: żeby robić rzeźbe trzeba mniec co rzeźbić

maksymalne unikanie tłuszczy też jest błędem

chcesz robic redukcje tluszczu na diecie wysokoweglowodanowej?

sredni pomysl. zapewne niewielkie masz pojecie na temat jedzenia.

Jest regulamin dzialu - przeczytaj - wypelnij ankietę

Logiczne, że gdybym miał pojęcie to nie zadawał bym tutaj pytań :)

to jak nie masz pojecia o dietetyce, to po co ci suple i odzywki, skoro stanowia one skladnik pelnej diety?

jak pojecia o diecie nie masz to od tego jest dział odzywianie
od tego trzeba zacząć, nie od suplementów
bo to jest zabieranie sie od dupy strony do problemu

-WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI
[https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.htm] 
-UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA
[https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.htmll]

ART. O REDUKCJI
https://www.sfd.pl/[ART]_Twoja_redukcja_na_suplementach_by_faftaq-t418366.html

Kocham ten kraj za jego obywateli niosących pomoc kiedy tylko to możliwe. Dziękuję bracia olimpijczycy w dresie z trzema paskami :D

Rozpisuję dietę.
I posiłek: jajecznica z 3 jajek (tylko z jednym żółtkiem) + czerwona herbata.
II posiłek: Twarożek farmerski 3% tłuszczu + banan + bułka razowa. Do picia woda mineralna.
III posiłek: gotowane piersi z kurczaka + biały ryż + czerwona herbata
IV posiłek: dwie kanapki z chleba razowego z żółtym serem (czasami zamiast sera tuńczyk w sosie własnym lub plaster chudej szynki), banan oraz czerwona herbata lub woda mineralna.

W weekend wciągnę jakiegoś gołąbka lub parówki :)

a np warzywa to gdzie uciekły?
zdrowe tłuszcze gdzie sie podzialy?
zdr

Piersi z kurczaka są gotowane razem z warzywami :)
Rozwiń myśl zdrowych tłuszczów.