Ocena reningu sugestie

Więc zaczne tak, miałem długa przerwe, bardzo długa i chciałbym zaczać na dniach odrabiac straty przedstawie swój trening ktory ułożyłem:

Poniedziałek:
KLATKA:
wyciskanie sztangi lezac 12-10-10-8
wyciskanie hantli skos 3x8
rozpietki skos 3x8
pompki na poreczach 3x8
BICEPS:
wznosy sztangi stojac 3x8
wznosy hantli siedzac uchwytem mlotkowym 3x8
wznosy sztangi na modlitewniku 3x8

Wtorek
NOGI (chociaz z nimi bywa różnie raz sa raz nie)
przysiady 12-10-10-8
wyciskanie nogami na sownicy 3x8
martwy ciag na prostych nogach 3x8
wspiecia na palcach 3x8 (łydki)

Środa:
wolne

Czwartek:
BARKI:
wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8
arnoldki 3x8
wznosy hantli bokiem 3x8
szrugsy 3x12
TRICEPS:
francuzkie wyciskanie lezac 3x8
jednoracz za glowa 3x8
wyciag jednoracz podchwytem 3x8

Piatek:
GRZBIET:
ściaganie drazka szeroko do karku 12-10-10-8
wioslowanie sztanga 3x8
sciaganie drazka do klatki wasko 3x8
wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x8
martwy ciag 3x8

Prosiłbym o jakieś korekty dotyczase treningu jakies sugestie, propozycje jakies slowa krytyki, chociaz to moj pierwszy trening ktory ulozylem z gory dziekuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 66

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa, rzeżba

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mono

Jak dluga byla ta przerwa?

zdr.

to po co Ci to mono skoro dopiero zaczynasz po przerwie :>?

Przerwa trwala dobre 7 miesiecy, a mono mam poniewaz mi zostalo po cyklu jak ćwiczylem ale nie biore teraz tego.

Właśnie chciałbym zmodyfikować ten trening zeby byl na rzezbe, ale nie wiem co na to zaradzic

Odświeżam ;]

Po tak dlugiej przerwie powinienes zaczac wszystko od poczatku... Jesli chcesz cos rzezbic to proponuje ACT + odpowiednia dieta + aeroby.

zdr.