Potrzeba schudnięcia kilka kilogramów

Witam! Mam 18 lat i 180cm wzrostu, od jakiegoś czasu zaniedbywałem się i szczerze mówiąc się trochę "zapuściłem". Zwracam się do profesjonalistów, aby pomogli mi ułożyć dietę... Czytałem kilkanaście innych tematów na temat diet ale jakoś do mnie nie przemawiały ... Jestem osobą nie pijącą.... Nie biorę żadnych używek, typu jakieś narkotyki, leki...



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 102 kg

Wzrost: 180cm

Obwód klatki: 106 cm

Obwód ramienia: 33cm

Obwód talii: 104 cm

Obwód uda: 66 cm

Obwód łydki: 44 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28 %

Aktywność w ciągu dnia: Poniedziałek - Szkoła - Siłownia
Wtorek - Szkoła - Siłownia
Środa - Szkoła - Boks Tajski
Czwartek - Szkoła
Piątek - Szkoła - MMA (głównie parter)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Boks tajski, MMA, Siłownia

Odżywianie: Nie jem wcale gigantycznych porcji, ale nie powiem bo lubie zjeść, słodyczy nie jem praktycznie wogóle

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry wręcz świetny

Preferowane formy aktywności fizycznej: Boks tajski, MMA, Siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: brak

1: Jajecznica+Chleb Ciemny+Warzywa
2-3:(Szkoła) Kanapki z Chlebem Razowym i Chudą Wędliną+Warzywa.
4: Gotowana Pierś+Ryż Brązowy+Warzywa+10ml oliwy z oliwek.
5: Tuńczyk w Wodzie+Jakiś Owoc.
6: 150g Sera Wiejskiego+Warzywa+10ml oliwy z oliwek/tranu.

To tak na oko, czyli ocb:
1. Raczej mało prawdopodobne że codziennie będziesz jadł to samo.
2. Ważne aby jeść regularnie w mniejszych porcjach, przyśpieszy to metabolizm, co jest głównym mechanizmem redukcji.
3. Polecam raczej powolną i przemyślaną redukcje, bez żadnych diet 1k kcal itp, oraz efektów jojo.

kanapki z wedlina, tunczyk z puchy i serek wiejski? w 2 posilkach,ktore dales koledze nie ma tluszczu ani ani. na noc lepiej zwykly poltlusty twarog.
przy takiej ilosci roznorodnych treningow nie powinno byc ciezko, ale jesli zadna dieta do ciebie nie przemawia to nie mam pojecia co chcesz robic...
chyba, ze nic nie czytales i czekasz na gotowe

Czytałem te tematy w ktorych były porady odnośnie diet ..... Oraz diety różnych użytkowników

to nie ma innej rady-musisz wrzucic propozycje wlasnej diety i my ja ocenimy, pozdro

mengele88 ja właśnie nie wiem wiem nawet jak zacząć.... Czytałem te tematu ale nie moge ich zrozumieć ....

https://www.sfd.pl/-t527693.html
Tu masz instrukcję. Tylko nie mów, że tego nie rozumiesz, bo tam jest wytłumaczone łopatologicznie.

Nie mam zamiaru kłamać ... Tak przyszedłem na gotowe, nie rozumiem pojęcia dieta nie mam pojęcia jak ją ułożyć, chociaż przeczytałem temat od Moralesa ....

Nie nie umiesz tylko nie chce Ci się. Tam jest napisane wszystko od podstaw.