Oto mój trening, możecie powiedzieć co o nim myślicie itp ?
Pon :
Klatka:
Wyciskanie szt leżąc płasko : 10 8 6
Wyciskanie szt na skosie głowa w górę : 10 8 6
Wyciskanie Szt na wąsko płasko : 10 8 6
Rozpiętki na skosie 12 10 8 (przytrzymanie na 5s na koniec ostatniego powtórzenia w każdej serii )
Biceps:
Gryf w pozycji stojącej nachwyt 12 10 8
uginanie ramion hantalami na przemian, ze skrętem 12(12) 10(12) 8(12)
w nawiasie, to biore lżejszy ciężar i dobijam odrazu "młotkiem".
Dolny wciąg 12 10 8, powrót do pierwszego ciężaru i ile wlezie.
środa:
Plecki
Wiosłowanie szeroko : 10 8 6
wyciąg dolny jedną ręką - 10 8 6
Wyciąg dolny na jeźdźca ( czy jakoś tak ) - 12 10 8
Wyciąg górny, poz siedząca, do klatki na szeroko - 12 10 8
w między czasie z 2 serie podciągnięc ile wzlezie (czyli z 8-10;])
Co 2 tydzień na koniec Martwy Ciąg - 12 10 8
Triceps:
Unoszenie hantla zza głowy - 12 12 12
Wyciskanie na wąsko - 10 8 6
Pompki na kierownicy - 12 10 / 12 10 - przodem / tylem.
wyciąg górny / francuz - 12 10 8
Czwartek :
Klatka :
Wyciskanie na prostej 10 8 6 (1-3)* -ostatnia z MC.
Wyciskanie hantlami na skosie 12 10 8
Wyciskanie hantlami głową w dół - 12 10 8
Przenosy - 12 10 8
Biceps :
Gryf w pozycji stojącej nachwyt - 12 10 8
Leżenie na skośnej ławeczce z opuszczonymi rękami i uginanie ramion hantlami - 12 10 8.
Modlitewnik - 10 8 6
Piątek:
Barki:
Wyciskanie na Szeroko : 12 10 8
Unoszenie rąk przed siebie(czy jak to k8a nazwać) 12(12) x3
nawias oznacza, ze na przemian nadgarstek poziomo i pionowo w sumie 24 powtórzenia.
Kręcenie ramionami z gryfem w dłoniach - 12 12 12
Unoszenie kapturami (wiecie o co kaman)- 12(x) 10(x) 8(x)
x - dobijam jak tylko zejde z atlasu hantlami aż do bólu.
// zwykle jeszcze unoszenie Bokiem 12 10 8 ale czasem o tym zapominam ...
Nogi :
Nóg nie mam zbytnio rozpisanych
Generalnie robie na takim cudzie, co sie do ławeczki przypina
najpierw prostuje nogi 3x16 potem klade na brzuch i zginam nogi tez 3x16 a potem wchodze na przysiady ze sztanga 3x16
Do tego na koniec łydki - noga na listwie, łapie za uchwyty na atlasie i zapieprzam do bólu x3
Możecie to jakos ocenić ?
btw wtorek musze mieć wolny
rozkład dni nie może sie zmienić niestety...
z góry dzięki za wszelką pomoc !
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 170
Cel treningowy: Siła ! (ew masa)
Staż treningowy na słowni: 2 miechy.
Uprawiane inne sporty: brak.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: Mam własna ale dobra, wiec trzymam się typowo masowej.
Choć czasem w weekend z niej potrafie zejść.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
do 1 Lipca 2010.