Drażek

Witam. Ostatnio zainstalowałem sobie drążek i nie wiem po ile serii robić itd oraz na co to działa :)
Niech ktoś poda link.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 59

Wzrost: 158

Cel treningowy: mięsnie

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Czasami bieganie oraz piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

wpisz w googlach drążek z dopiskiem sfd

Ale mi bardziej chodzi po ile mam serii robić? Max podniosę się 3x ; / A i jak ułożyć ręce aby nabić biceps oraz grzbiet :)

poszukaj-->poczytaj-->skorzystaj

to ja może coś podpowiem rozumiem że będziesz ćwiczył tylko na drążku więc
ja proponuje tak zrobić jedną serie na max by się dowiedzieć ile jesteś w stanie zrobić to będzie kluczowym elementem by zrobić se plan.
dajmy tak że zrobiłeś na max 30 podciągnięć to tera możesz to rozłożyć na
4 serie
1s.21p
2s.23p
3s.25p
4s,30p.

odpoczynek po między seriami 120s. i jest git
nie musisz korzystać z tego ja podałem przykład

o podciaganiu an drazku bylo milion razy, uzyj wyszukiwarki

" A i jak ułożyć ręce aby nabić biceps oraz grzbiet :)"

wiedza zerowa, czytaj czytaj, nabić, hmmm nowe okreslenie zamiast przypakowac, przykoksowac,

Cel treningowy : mięsnie

Ale, że co ?
Wyrzeźbienie mięśni czy ich powiększenie ?

Oj, łapiecie mnie za słowa... A na drążku podniosę się max 4x ; /

Kamilznk - nie zrzędź

Ja polecam Armstronga
Mój max to też 4 ...
https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html
Jest to trening na zwiększenie ilości podciągnięć na drążku
Wg. mnie jest to dużo lepsze niż sam drążek

Niewiem czy dobrze mówie ale drążek na bice a pompki z Armostronga na Triceps i mięśnie obręczy barkowej ...

Zmieniony przez - Galq w dniu 2009-09-06 11:03:20

Zmieniony przez - Galq w dniu 2009-09-06 11:04:03

Zmieniony przez - Galq w dniu 2009-09-06 11:06:20

https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html#post0