Wszędzie dobrze, ale w domu najlepiej - dziennik la_mystery

bede wdzieczny

la_mystery

Możesz mi powiedzieć jak wyglądała twoja dieta masowa jak zaczynałeś ćwiczyć? Dlaczego w diecie dajesz tak mało kcal (jak na dietę masową)?
Z góry dzieki za odp.

btw. jestem pod wrażeniem twojej sylwetki w tak krótkim czasie, stąd moje pytanie o dietę :)

Dar3ks jak zaczynałem ćwiczyć to miałem słabe pojęcie o diecie, ale starałem się szybko nadrobić. Jadłem (niestety) dużo węglowodanów prostych, słodyczy też nie żałowałem, po prostu jadłem dużo. Gdzieś po trzech miesiącach treningu zacząłem zmieniać nawyki, ale też nie było to idealne. Jadłem dużo makaronu,białka też sporo, mało warzyw i tłuszczy, dużo pieczywa białego, posiłki nie były systematyczne, ogólnie nie polecam. Tak właściwie to zdobyłem wtedy dużo mięśnia, ale też zalałem się troszkę ;).Największe efekty uzyskuje od czerwca tego roku po zmianie nawyków. Owsianka, jajka, ryż brązowy itp. - ogólnie jem nieprzetworzone jedzonko i węglowodany złożone o niskim ig.
Co do kcal to na początek daje ~2500 bo dopiero wchodzę na masę po redukcji i staram się robić to stopniowo. Myślę, że dojde do 3000kcal.
Nie jestem też zwolennikiem ogromnej ilości białka w diecie.

Jak masz pytania to wal. Zaraz zamieszczę jakieś foto z "masy" właśnie szukam na płytkach :).
Pzdr.

Zmieniony przez - la_mystery w dniu 2009-09-05 21:01:34

No niestety większość fotek mi zniknęła podczas awarii komputera.
Coś takiego znalazłem:
http://img4.imageshack.us/img4/6735/masakwiecie.jpg - waga 84kg

i aktualnie
http://img30.imageshack.us/img30/2707/209f.png waga 74kg


Zmieniony przez - la_mystery w dniu 2009-09-05 21:31:06

nie no widac ze juz klata byla teraz jak zredukowales to jeszcze bardziej ja uwidoczniles:) myslalem ze nie bylo jej wcale

Tzn. ta pierwsza fotka to w sumie ostatnie dni trenowania na siłowni ;)

La Mystery co do twojego pytania:Ćwiczę od drugiego poziomu.

Chciałbym w tak krótkim czasie na takim jedzeniu jak mówisz dojść do takiej masy (foto 84kg), niestety mi to nie za bardzo idzie. Masz dobry gen do klaty, można wiedzieć ile wyciskałeś leżąć jak zaczynałeś przygodę z siłką? (Tak mniej więcej).
Kiedy wziąłeś pierwsze mono i czy łączyłeś je z czymś?
Pozdrawiam

KokoJambo to tak jak ja zaczynałem od 2.

Dar3ks, ostatnie miesiące na siłce już starałem się lepiej jeść. Jaką diete teraz stosujesz i jak efekty?
Właśnie cały czas uważałem, że mam słaby gen do klatki, a dobry do barków...na większym % bf miałem słabo widoczną górę klatki. Jak zaczynałem wyciskałem 55kg na płaskiej.
Być może zrobiłem duży błąd, ale pierwsze mono wziąłem już praktycznie na początku pakowania hmm co wtedy jeszcze brałem...gainera (też błąd, łatwo węgle z diety dostarczyć), białko no i ...glukoze

Teraz po czasie uważam, że dieta to podstawa i do tego cyklicznie kreatyna, chociaż wole jabłczan, creapure lub orotan gdyż akurat u mnie występuje dość spora retencja wody po mono. Zastanawiałem się też nad jakimś konkretnym stackiem, ale to jak dojdzie większy wysiłek.

To już w sumie wszystko wiem :). Jeszcze tylko chciałbym się zapytać jakiej firmy mono na pierwszy raz byś polecił, bo ja jeszcze nie brałem...
Dzieki za odpowiedz, pozdrawiam i życzę dalszych sukcesów.