Atlas Ćwiczeń by VooDa

Witam, chciałbym wam przedstawić kilka bardziej lub mniej podstawowych ćwiczeń, mam nadzieję, że angielskie nazwy okażą się pomocne.

Snatch - Rwanie




Clean & Jerk - Podrzut




Military Press - Wyciskanie żołnierskie




Push Press - Wyciskopodrzut




Push Jerk - Wybicie na unik




zestawienie powyższych




Split Jerk - Wybicie na nożyce




Power Clean - Zarzut siłowy




High Pulls - Wysokie ciągi




Squat - Przysiad
Różne odmiany przysiadów:

Back Squat - Przysiad tylni (przy sztandze Jarot)




Front Squat - Przysiad przedni (prezentuje Knife)




Zercher Squat - Przysiad Zerchera




Hack Squat - Hack przysiad




Overhead Squat - Przysiad ze sztangą nad głową




Box Squat - Przysiad na pudle (lub skrzyni, ławce, czym kolwiek)




Sissy Squat - Syzyfki




Squat Lockouts/Partial Squat/Rack Squat - Częściowy przysiad




Deadlift - Martwy Ciąg




Sumo Deadlift - Martwy ciąg w wersji sumo




Deadlift Lockouts/Partial Deadlift/Rack Pull - Częściowy martwy ciąg (z podwyższenia)




Romanian Deadlift - Rumuński martwy ciąg





Rows - Wiosłowanie
Różne odmiany wiosłowań:

Barbell Row - Wiosłowanie Sztangą




Yates Row - Odmiana wiosłowania sztangą (wiosłuje Odin)




Dumbbell Row - Wiosłowanie Sztangielką




Kroc Row - Odmiana wiosłowania sztangielką




T-Bar Row - Wiosłowanie półsztangą




Lying Row - Wiosłowanie Leżąc




Bench Press - Wyciskanie leżąc ( pokazuje WZOREK)




Incline Press - Wyciskanie na skosie dodatnim




Decline Press - Wyciskanie na skosie ujemnym




Board Press - Wyciskanie z deski, Dociskanie od deski




Bench Press Lockouts - Dociskanie




Floor Press - Wyciskanie sztangi leżąc na ziemi




Dips - Pompki na poręczach/Dipsy




Chin ups - Podciąganie na drążku podchwytem




Pull ups - Podciąganie na drążku nadchwytem





Shrugs - Unoszenie barków/Shrugsy




Dumbbell Swings - Wymachy sztangielką




Crucifix Flys




Lateral Raises - Unoszenia na barki
różne rodzaje:




















Mini Słowniczek Przydatnych Wyrazów:

Lockouts - Częściowy ruch
Dumbbell - Sztangielka
Barbell - Sztanga
T-Bar - Półsztanga
Lying - Leżąc
Seated - Siedząc
Standing - Stojąc
Bent Over - W pochyleniu
Swings - Wymachy
Raises - Unoszenia
Press - Wyciskanie
Pulls - Ciągi
Front - Z przodu
Back - Z tyłu
Side - Bokiem
Bench - Ławka
Incline - Skos dodatni
Decline - Skos ujemny

Najpopularniejsze Skróty

WL - Wyciskanie Leżąc
MC - Martwy Ciąg
SQ - Przysiad (Squat)
PP - Wyciskopodrzut (Push Press)
MP -Wyciskanie stojąc (Military Press)
HP - High Pulls
C&J - Podrzut (Clean and Jerk)
RDL - Rumuński Martwy Ciąg (Romanian Deadlift)



Podziękowania dla Odina i Iversona
a także dla forumowiczów, których (bezczelnie, bez pytania o zgodę ) filmików użyłem

zapraszam do komentowania,
wytykania błędów w tłumaczeniach i pomyłek przy wstawianiu filmików

Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-09-05 20:01:55

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-09-06 19:36:31

chęci widzę, że miałeś, ale wykonanie....

dużo za dużo na ten dział. Proponuję podwiesić w zaawansowanych albo w "siłaczach"

sog na zachętę

same najważniejsze ćwiczenia

numer7 co Ci się nie podoba w wykonaniu ?

Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-09-05 20:07:46

Mi się tam bardzo podoba :)
Sog ;p

dobre!
ciekawe, czy modzi mogą edytować...
jak tak, to daj
inne:
glute jam raise - żuraw




masz sogacza, może kiedyś mnie dogonisz

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-05 20:10:01

niech zostanie tutaj

natomiast prosiłbym jakiegoś moda o naprawienie linku
przy lockout squats
na


(wystarczy dodać "8" na końcu)


nie powiem, przejrzyste to to nie jest, ale takie uroki naszego forum, że nie dało się tego inaczej sformatować


Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-09-05 20:14:06

Dobrze jest
SOG

Swietna Robota !!

dzięki, starałem się

a kto Ci pomagał?

do skrótów możesz dodać "dipsy - pompki na poręczach"