Jakie ćwiczenia

Witam, jestem na forum nowy :) od niedawna zacząłem też chodzić na siłownię. Tam również jestem jeszcze niezbyt obyty. Mam w związku z tym pytanie do doświadczonych kolegów. Szukałem na forum tematów dotyczących ćwiczeń na mięśnie pleców i ogólne wzmocnienie wszystkich partii mieśni ale mam mały problem. Otóż... mam skoliozę (niewielka ale jest)i dość mocno odstające łopatki. Jakie ćwiczenia mogę wykonywac aby nie pogorszyć swojego stanu? Chciałbym abym moje mięśnie się wzmocniły, zależy mi też na podciąganiu się na drążku. Nie chcę przedobrzyć z jedną partią a inną "olać" :) Bardzo proszę o pomoc

Na różnego rodzaju zwyrodnienia kręgosłupa najlepszy jest basen. Pływając, wzmocnisz wszystkie mięśnie.

Udaj się do lekarza, on Ci powie jak bardzo kręgosłup jest wygięty i jakie możesz robić ćwiczenia (bazowe, czy maszyny). Podciągania na drążku szerokim nachwytem też jest bardzo dobre.


pozdro

Basen odpada bo nie bardzo umiem pływać. U lekarza już byłem i dowiedziałem sie, że nie mogę wykonywac żadnych ćwiczeń, w których ciężar musiałbym podnosić, tzn. nie mogę dodatkowo obciążać kręgosłupa (pionowo w dół) :)

No to pozostają same maszyny...

Masz dostęp do profesjonalnej siłowni?

Mam, zapisałem się około 2 tygodni temu

No to zrób sobie plan

a
wyciskanie na suwnicy 3x12
Wiosłowanie sztangą na maszynie 3x12
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12
Wyciskanie sztangielek do góry, siedząc w oparciu 3x12
ćwiczenie na łydki, siedząc 25x3

b
wyciskanie na suwnicy poziomej 3x12
pajączek 3x12
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x12
Unoszenie sztangi przodem 3x12
unoszenie prostych nóg w górę 15x2
Spięcia brzucha 15x2

za miesiąc zaopatrz się w splita partia 2x w tygodniu.

pon - a
sr - b
ptk - a
pon - b
...

Poczytaj o odżywianiu, w dziale "odżywianie" - jest ono gwarancją sukcesu.


PS. Pomyśl o kursach pływackich


pozdro


Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-09-04 17:43:32

Bardzo dziękuję Ci za pomoc :)

Spoko, w B zamiast pajączka dodaj podciągania szerokim nachwytem do klatki (niech ktoś Ci trzyma nogi, lub podłóż sobie stołek pod nogi i w razie potrzeby odpychaj się).


pzdr