5x5

Co myślicie o takim planie? Trzy razy w tyg na zmianę:

A
MARTWY 5x5 (60,70,80,90,100%)
WYCISKANIE NA PłASKIEJ 5x5 (60,70,80,90,100%)
SCIAGANIE WYCIAGU 5x5 (60,70,80,90,100%)
WYCISKANIE ZA GłOWY 5x5 (60,70,80,90,100%)

DIPSY 10-15X2
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15X2
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15X2

B

PRZYSIAD 5x5 (60,70,80,90,100%)
WYCISKANIE NA PłASKIEJ 5x5 (60,70,80,90,100%)
SCIAGANIE WYCIAGU 5x5 (60,70,80,90,100%)
WYCISKANIE ZA GłOWY 5x5 (60,70,80,90,100%)
WIOSłOWANIE 10/8/6

DIPSY 10-15X2
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15X2

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 91

Wzrost: 190

Cel treningowy: Masa/sila

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: White flood, mono,mineraly,zen-szen,czasami bcaa

.

IMHO, troche przeladowany, baza w zupelosci wystarczy , bądz 1 cw dodatkowe,


Trzy razy w tyg na zmianę

TE plany sa niemal identycznee,


Mysle ze sie zakatujesz

Zmieniony przez - xlineage w dniu 2009-09-02 23:27:51

Baze czyli co? MC z przysiadem zaminię wiec nie takie same

FBW z tego artu naprawde sie nadaje na poczatek

Baza naszego treningu
Przysiad 5x5
Wycisk góra lub stojąc 5x5
Martwy Ciąg 5x5

Dzien treningowy trzeci.Piątek.

Baza treningu naszego treningu
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5

zrodlo: https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

Osobiscie dorzucilem jeszce do jednego zestawu 2s na triceps, do drugiego 2s podciagania na drazku

Pozdro

Niestety nie dam rady robić przysiadów 3 razy w tygodniu. I wydaje mi sie trochę mało sam MC na plecy i robienie barków tylko w jeden dzień.

Pozdro