Prosze o sprawdzenie diety .

Witam moim celem jest zgubienie zbędnych kilogramów , prosił bym o poprawienie diety bo na pewno są w niej błędy .

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 110

Wzrost : 192

Ruch : 6 x w tyg siłownia

Zapotrzebowanie kaloryczne : 2249 ( licznik BMR )





POSIŁEK 1
- 4 jajka kurze całe
- ogórek , pomidor
- 2 plastry sera
- 2 plasterki chudej szynki

POSIŁEK 2
- ogórek
- jakis owoc
- kromka chleba razowego z piersia kurczaka

POSIŁEK 3 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego / 3 ziemniaki
- 150g piersi z kurczaka
- warzywa na patelni

POSIŁEK 4 (potreningowy)
- tunczyk w sosie własnym
- papryka , ogorek ( jakies warzywa )

POSIŁEK 5
- 150g twarogu chudego
- warzywa
- oliwa

Czy mogę na tej diecie jechać , jest ok ?

POSIŁEK 1 zamiast szynki i sera daj płatki owsiane
- 4 jajka kurze całe
- ogórek , pomidor
- 2 plastry sera
- 2 plasterki chudej szynki

POSIŁEK 2 daj orzechy np: włoskie
- ogórek
- jakis owoc
- kromka chleba razowego z piersia kurczaka

POSIŁEK 3 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego / 3 ziemniaki
- 150g piersi z kurczaka
- warzywa na patelni (albo mi się wydaje albo warzywa straca duzo witamin, lepiej na parze)

POSIŁEK 4 (potreningowy)
- tunczyk w sosie własnym (wywal i daj jakieś mięcho)
- papryka , ogorek ( jakies warzywa ) (co ty masz z tym ogórkiem)

POSIŁEK 5
- 150g twarogu chudego
- warzywa
- oliwa ( oliwa z oliwek oczywiście?)


Zmieniony przez - Sekob w dniu 2009-09-02 17:37:18

To co kolega wyżej, c.d. twoich warzyw w diecie, nie boj sie ich jesc, wypisujesz porcje nie potrzebnie, jesli masz ochote na 2 ogorki a nie jednego to zjedz 2, uwierz mi ze od tego nie przytyjesz ;)

jeszcze jedno! wylicz zapotrzebowanie na bialko, wegle i tluszcze bo cos mi sie wydaje ze tego bialka stanowczo za malo wypisales.

Mam pytanie jak sie liczy zapotrzebowanie biłka , a czy na tej diecie zrzucę kilogramy bez wysiłku fizycznego ( bo na siłownie będę mógł chodzić za tydzień dopiero ) . Diete zacząłem od dzisiaj .

Zapotrzebowanie białka to:
2x masa ciała
Czyli np jeżeli warzysz 70kg to:
2x70= 140g a 1g= 4 kcal czyli 560kcal

Nie zrzucisz ma tej diecie bez wysiłku fizycznego nic, ponieważ na początku twoja dieta powinna wyjść na 0 z zapotrzebowanie czyli nic nie dodajesz nic nie odejmujesz.

Zmieniony przez - Sekob w dniu 2009-09-03 15:09:43