Podstawy układania diety - start str 2.

8.00- 2 jajka
11.00- 50g sera żołtego
14.00 - 150g kurczaka
16.30 - 100g świeżej ryby
19.00 - 125g twarogu półtłustego

teraz dobrze?
szkoda że serek wiejski jest zły bo go uwielbiam i jem codziennie w pracy;/

Ser żółty też nie. Na redukcji jadaj go raczej sporadycznie i jeśli musisz to też na noc. To jest wolno wchłanialne białko i w dzień może być jedynie jako dodatek, a nie podstawowe źródło białka w posiłku. Tam daj kawałek mięsa lub ryby.

ciężki masz ranek ze mną;)

8.00- 2 jajka
11.00- udko kurczaka
14.00 - 150g piersi z kurczaka
16.30 - 100g świeżej ryby
19.00 - 125g twarogu półtłustego

Pierwsza część zaliczona
Moje uwagi.
Nie unikaj czerwonego mięsa i czasami wrzucaj je do rozpiski. Wiedz, że wołowina ma dużo lepsze właściwości niż kurczak czy indyk.
Teraz tłuszcze.
Źródłami tłuszczy są:
Orzechy, migdały, nasiona (np pestki z dyni), olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek.
Źródła tłuszczy dodaje się wszędzie, wyjątkiem są posiłki przed i po treningu.
Teraz do każdego z tych posiłków dołóż jakieś tłuszcze. Pamiętaj by nie przegiąć, tłuszcz to bardzo dużo kalorii

Maximus, przykro mi, ale usuwam wpisy dodatkowe na razie, bo chcę zrobić wzorcowy przykład układania diety. Nie miej mi za złe
Wpisy będą na końcu jak przebrniemy przez całą układankę.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-31 12:05:37

MaximusRex dzięki dowartościowaliście mnie dziś trochę
jeżeli chodzi o trening to wlaśnie jest maly problem ponieważ pracuję na 3 zmiany, i tak raz mogę iśc na siłownię czy aerobik rano, raz po południu a raz dopiero po godz 20;/
wiem że Morales_37 dobrze mi doradzi, już Mu całkowicie zaufałam:) liczę też na rady Obliques
pozdrawiam

Jeszcze jedna rzecz. Na końcu zrobimy podsumowanie całego rozkładu makro i będą korekty. Białka masz jeszcze za mało, ale będziemy później kombinować jak będą pełne posiłki.

8.00- 2 jajka, łyżeczka oliwy z oliwek
11.00- udko kurczaka,nasiona słonecznika
14.00 - 150g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek do sałatki
16.30 - 100g świeżej ryby, orzechy
19.00 - 125g twarogu półtłustego, 50g jogurtu naturalnego, nasiona słonecznika

i jak?