Rzezba Brzucha, Brak Diety

Witam.
Chcialbym sobie Wyrzezbic Brzuch poniewaz jest na nim troche tluszczu a ja chcialbym aby te miesnie byly troche widoczne Czy znacie jakis dobry sposob na osiegniecie tego?? Tylko nie mowcie ze A6W jest Dobre Poniewaz stosowalem to przez 29 dni i zero efektu;/ Jaka Dieta Bedzie dobra do osiagniecia tego celu?? Czy biegajac 4x w tyg pomoze mi to w Rzezbieniu??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 182

Cel treningowy: Rzeba

Staż treningowy na słowni: okolo 10 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Bieganie, Pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jesli Trzeba to Full.

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Chore Prawe Kolano

Zażywane suplementy: brak

1.Pół-brzuszki 2x30
2.Brzuszki na rzymskiej 30x(z czego 10 końcowych pomiędzy kątem 45 a 70)
3.Scyzoryki 2x30
4.Unoszenie nóg/kolan do klatki piersiowej (max)
5.Skręty tułowia.

Ale przed tym, pobiegaj ze 2-3 tygodnie, żeby trochę tłuszczu spalić. Najlepiej 4x tygodniowo. A gdy zaczniesz trening 2x tygodniowo w zupełności wystarczy. Plan testowałem na wielu osobach i zdaje egzamin.

Aha pomiędzy ćwiczeniami nie rób przerw. Tylko tam gdzie sa 2s rób pół minutowe. Jak 2s zacznie być za mało dodaj 3s ;d. A gdy będziesz robić te pół brzuchy bardzo ważne jest abyś przytrzymał chwile tułów i napiął mięśnie 2sek wystarczy. Co do diety to Ci sie przyda
[http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm]. Ogranicz jedzenie tłuszczu i będzie git. Tabele kaloryczne znajdziesz na portalu interia. Pzdr mam nadzieje, że pomogłem.

nie no tragedia - 29 dni i zero efektu :/ A CZEGO TY SIE SPODZIEWALEŚ - KALORYFERA JAK U MODELA??? NIE DOSC ZE TRENING DO DUPY TO JESZCZE ZERO DIETY. I NIBY MASZ STAZ 10 MIECHOW? PO TAKIM CZASIE POWINIENES WIEDZIEC ZE NA KALORYFER TRZEBA SOBIE ZAPRACOWAC, TJ. LUZEM JAKIES 8-10 MIECHOW CWICZEN Z ODPOWIEDNIA DIETA!!!


ale sie zbulwersowalem

Ja na tym planie w 6 tyg zrobilem kaloryfer o jakim marzysz. Wiec daruj sobie zbedne wypowiedzi co do planu bo plan jest za***sie zrobiony ;d i przetestowany chyba na 10 osobach wiec sie nie odzywaj pseudo znawco ;p

ps. jak sie nie wie jak cwiczyc brzuch to nawet i 2 lata trzeba bedzie sie meczyc zeby kaloryfer sie pojawil ;p

tak, a ja po air alert skakalem wyzej od mj'a... zal mi takich postow. widze po nicku ze masz 14-15 lat, wiec pewnie jestes chudy jak patyk. to ze miales widoczne zarysy miesni brzucha nie znaczy ze miales mocne miesnie... to takl samo jakbys mial lapke 28cm i sie chwalil ze masz mocno zarysowane bicepsy

a a6w jest do dupy i zdania nie zmienie. ja przy wzroscie 171 waze 78kg i mam niezly 6paczek, ale jeszcze nie taki jaki bym chcial miec. po ponad 3 latach cwiczen na silce z odpowiednia dieta! wiec nie pierd*l ze po 6 tygodniach miales "kaloryfer" :P ale masz racje, nie wiem jak powinno sie brzuch cwiczyc...

Zmieniony przez - Chuderlako w dniu 2009-08-31 10:37:16

waży pewnie 50kg i mówi o kaloryferze ;]
oczywiście Chuderlako, masz rację, budowanie brzucha nie jest takie proste i na pewno to nie jest 6 tygodni, a czasem nawet 6 miesięcy bywa za mało.
na to potrzeba kupe czasu i doświadczenia,
May Cry - jeżeli Twoim celem jest rzeźba, to ćwiczenia aerobowe się przydadzą i dobra dieta redukcyjna, co do treningu brzucha to jest wiele możliwości, musisz popatrzeć na różne treningi i zobaczyć co najbardziej by Ci pasowało, ale mógłbyś teraz np. jeszcze masować, żeby do 80 dobić (więcej do rzeźbienia), a potem na kolejne lato redukcja i rzeźba

powodzenia !

Dzezor - ja przy 168cm wzrostu ważę tylko 50+ kg... ale mam 14 lat, więc jestem usprawiedliwiony

najlepsze na brzuch są przysiady i ciągi

skl15 Niestety Nie MOge Robic Przysiadow Mam Uszkodzone Prawe Kolano I nie moge Go Meczyc Zbytnio wiec odpada:)

May_Cry - to była ironia ;D