pomoc w wyborze diety ........... PILNE

Płeć : mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 90
Wzrost : 180
Obwód klatki : prawie 111 ;d
Obwód ramienia : 37,5
Obwód talii : 110
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : 1.25
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia / aeroby
Odżywianie : właśnie jest problem z tym
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak .... nie lubie pomidorów
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszsytkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : teraz brak ale od września MAN Scorch Reveal The Steel
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak


PROSZE POMOC MI W WYBORZE DIETY MóJ PLAN TRENINGOWY TO :

PONIEDZIAłEK : TRENING SIłOWY
WTOREK : HIIT
śRODA : TRENING SIłOWY
CZWARTEK : AEROBY
PIąTEK : WALNE :)
SOBOTTA : HIIT
NIEDZIELA : WOLNE

CO WY O TYM MYśLICIE

PROSZE PODAJCIE MI CO POWINIENEM JEść
I CZEGO POWINIENEM UNIKAć

PARE FOT

Witam
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 103
Wzrost : 190
Obwód klatki : 113
Obwód ramienia : 37,5
Obwód talii : 107
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia, ale pewnie duży
Aktywność w ciągu dnia : 1.25
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x tydzien siłownia, niedlugo codziennie rano bieganie dojdzie
Odżywianie : problem
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry (nadcisnienie)
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszsytkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak (nieznam sie na tym, moze jakis spalacz?)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak?

Mój lekarz rodzinny powiedział, żebym brał sie za siebie, bo 30lat i zawał o_O. Codziennie rano zaczynam biegac gdzies miedzy 7-8 rano po 40 minut. Własnie niewiem czy lepiej zjesc przed jakis posilek czy po porannym bieganiu. Wogole moim problemem jest dieta. Ktora wyglada tak:
1 posiłek: 3 kromki chleba razowe (te małe) delikatnie posmarowane masełkiem, na to plaster chudej szynki i pomidorek.
2 posiłek: jakies owoce (brzoskwinie, jabłka)
3 posiłek obiad: sałatka warzywna z pomidorów, sałaty, ogórka piersi gotowanej, troszke sosu sałatkowego i kpka oleju roslinnego. Nastepnie jest godzinny trening na siłowni.
Po siłowni 4 posiłek: puszka tuńczyka w oleju sałatkowym (taki zielony z biedronki) to juz jest gdzies godzina 17:30 i to jest moj ostatni posilek. Czy ta dieta jest dobra? Czy przed porannym bieganiem lepiej jak cos zjem, czy snaidanie dopiero po bieganiu??
Musze cos ze soba zrobic bo 8 lat zycia zostalo :)Z góry dziekuje i pozdrawiam.

W wieku 15 lat żadna dieta. Trening i normalne jedzenie.

Napisz jeszcze raz normalnie, bo nic z tego nie zrozumiałem.

no tak ............ mam 15 lat jestem skłonny do wysiłku nie mam diety ale bym chciał mieć . ograniczam słodycze i takie tam inne paskustwa ja wiem ze w moim wieku trzeba dużo jeść i się rozwijać ale nie można to jakoś pogodzić żeby zrzucić brzuch

proszę o pomoc

Ograniczać kalorii nie można, bo osłabisz organizm. W tym wieku masz zbyt duży poziom hormonów odpowiadających za wzrost i nie ma o czym mówić. Wprowadzenie zdrowego odżywiania i treningi załatwią sprawę.

czyli bez diety ok ale musze ograniczać się a co ty na ten muj trening nie jest to super trening ale zawsze coś ...........

Jak wrzucisz plan to go ocenię. Na razie są tam jakieś ogólniki. I nie ograniczać się, tylko ograniczyć śmieci. A to różnica, bo nie masz ograniczać wartościowych posiłków.

a co ty na tego supla mówisz mogę go brać MAN Scorch

Nie.

dlaczego nie przecież to dobry supl