dobra dieta na odchudzanie

rano jem tylko kromke przed praca bo wiecej nie moge do pewnego czasu nic nie jadlam dopiero ok 11 pierwszy posilek

jestem zielona co jak powinno sie łączyć a czego nie takze nie dziwcie sie ze tak jadam chyba duzo sie musze nauczyc

to zajmij sie na początek wnikliwą lekturą postów podwieszonych w tym dziale, bo o diecie nie masz zielonego pojęcia

Cześć. Widać, że za dużo tematów na forum nie przejrzałaś. Jeśli chcesz się wziąć porządnie za redukcje to poświęć kilka - kilkanaście godzin na przejrzenie działu odchudzanie żeby zdobyć choć podstawową wiedzę.

Po pierwsze wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i %bf, w tym temacie masz szczegółowo opisane co i jak:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Po drugie jak już będziesz miała wyliczoną liczbę kalorii w ciągu dnia skorzystaj z tego tematu i ułóż dietę.
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

Zajrzyj też tu https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Do układania diety przyda Ci się tabela wartości odżywczych, ja korzystam z tej:
http://www.jedzdobrze.pl/tabele

Jak już będziesz wiedziała co jeść i kiedy jeść to wklej dietę tu a na pewno ktoś ją sprawdzi i ewentualnie skoryguje.

Gdy będziesz miała poprawnie ułożoną dietę zajrzyj tu:
https://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_TŁUSZCZOWEJ-t299434.html
a będziesz miała ogólne pojęcie jak trenować żeby spalić tłuszcz.

Zachęcam też do korzystania ze zbioru linków pod tym linkiem:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
Tu jest praktycznie wszystko co jest Ci potrzebne.

Nie będziesz czegoś wiedziała pytaj ale najpierw wykaż trochę inicjatywy ze swojej strony. Nikomu nie będzie się chciało kolejny raz powtarzać tego co było wałkowane niezliczoną ilość razy

Pozdrawiam i życzę powodzenia.

https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_jak_Smaczna_dieta_dla_kobiety_-_od_podstaw!!-t493530.html
Masz gotowca. Mera wygrała tym artem konkurs, więcej pisać nie muszę.

dziękuje ślicznie