Trening Sprinterski

Witam:)
Chciałbym prosić o konkretny trening dzięki któremu poprawie wyniki
na 100m. Zbliża się rok szkolny dlatego chciałbym się dobrze przygotować na sprawdzian z 100m.Orientuje się może ktoś jaki czas należy uzyskać w 2 klasie szkoły średniej na 100m aby dostać 5?
Rok temu miałem cos koło 13,2s ale miałem zerwany miesień więc mysle że poniżej 12,5s zeszedłbym.
Proszę kogoś kto naprade się zna na tej dziedzinie i podyktuje mi fachowy trening. Jendo pytanie:Czy przez 3 tygodnie treningu moge osiagnąć lepsze wyniki?
Mam 17 lat 180cm i 70kg

Pozdrawiam

3 tyg niewiele.... poprostu mozesz zrobic trening np.

1km trucht 30min rozciaganie skipy itp.. 6x 40m na maxa przerwa 5-7min troche szybkosci nabiezesz mozesz mozesz robic 5x 100 na duzych przerwach na maxa... Jest wiele tematow na forum.

Kazda szkola ma inne czasu na ocene 5.....
u mnie jest np 60.... u mnie 7.90 to 6 :> na betonie i bez blokow(tzn bloki udawane) ;D

https://www.sfd.pl/Bieganie_Testy_Plany_treningowe_-_TYLKO_TUTAJ-t498862.html 

Postanowiłem że plan ułoże sobie sam wg własnych upodobań.
Ale są rzeczy o które warto jeszcze zapytać: Czy masa mięśniowa ma wpływ na szybkość biegania? na jesieni będę miał w domu siłownie więc chciałbym wiedzieć czy warto dużo na niej ćwiczyć by miec lepsze wyniki na 100-100m.
Jakie treningi ma wykonywać w sezonie zimowym kiedy bieganie w zime jest niemożliwe? a co ważne chciałbym utrzymać forme na wiosnę.
To narazie tyle z mojej strony, czekam na odp.

Hmm Ichimaru
Mam 176 cm wzrostu i 64kg biegam setkę w 11.50/mam 16 lat
jak to mozliwe ?
trening trening i jeszcze raz trening
NIe biegaj po asfalcie
A jesli mieszkasz na wsi nie biegaj bo piaskach ani drogach typu zwir itd/to cie nie przygotuje.
Mam dla ciebie trening
ja biegam z bratem ;p trenuje sie lepiej ze wzgledu na rywalizacje
a wiec na poczatek masasz miesni nastepnie mocne rozcaiganie
5 min przerwy i jeszcze raz rozciaganie nastepnie lekkie ukłony oraz ruchy ramionami
i 5x30 m pocwicz start bo jest choler..e wazny staraj sie ruszac jak najszybiej pochylaj głowe i plecy do 20 m //oczywiscie przy biegu na 30 m//nastepnie po 20 m 10 m przebiegnij z glowa prawie ze wyprostowana w ten sposob cwiczysz start
ok
10 min przerwy podczaas której rozciagasz nogi //lekko//o0raz leki masaz
nastepnie 2x full na 60 m
zgarbiony biegniesz do 20 m nastepnie wyprostuwujesz sie łagodnie
kolana nie podnos nie konca w gore staraj sie je wyrzucac do przodu duze kroki staraj sie dawac po 35-40 metrach gdy juz bedziesz miał rytm ..
nastepnie 6-9 min przerwy lekki truchcik na ok 100-200 metrów(bardzo lekki wolny truchcik)nastepnie wolny bieg w miejscu przez 20 s a nastepnie przyspieszasz i pracujesz nogami w miejscu corazj szybiej az poczujesz ze szybciej juz nie dasz rade wtedy prszestajesz
odpoczywasz i przygotuwujesz sie do biegu na 100 m
ten bieg wykonasz tylko raz na maxa pochylony do 20-25 m a nastepnie lekko sie wyprostuwujesz.po 60 m długie kroki jesli szybko zrapiesz rytm to po 45-50 m.biegaj na palcach kolana do przodu.
AHa i najwazniesze gosciu
Biegaj zawsze rano 10=10.30 najpozniej aha i najlepiej na biezni
badz murawie trawiastej nie biegaj po twardych drogach jak juz mowilem typu beton zwir itd/.
pamietaj rano inaczej nie poprawisz swoich wynikow uwierz.
Zacznij trening na drugi dzien pij duzo mleka i jedz owoce jablka a takze warzywa pomidory ogorki one działaja bardzo dobrze na organizm aha i cwicz miesnie nog dobrze ze bedziesz mial siłke przyda sie na trening nóg.

Dzięki za bardzo dobre wskazówki:)
Od jutra biorę się do roboty, mam nadzieje że efekty będą
pozdrawiam

OK zapomniałem jeszcze dodać o treningu wieczornym a raczej poznym popołudniem.
A więc koło 18.00 a nawet 17.30 wykonaj rozgrzewke miesni taka jaka ci podalem wczesniej ale 2 x 30 m oraz trucht do 300m z wymachiwaniem rekami .DLa efektu nie mierz sobie czasu zmierz go dopiero (oczywiscie jesli bedziesz biegał codziennie) za 2-3 dni.
A wiec po rozgrzewce wieczornej pobiegnij 2x100 max .Miedzy biegem zrób 10 minut przerwy w tym czasie biegajac truchcik oraz 2-3x30m.
Pamietaj po wieczornym biegu staraj się isć spać możliwie najwczesniej ok. godz 22.00 max 22.30 gdyz jezeli wstaniesz o godz 7-8 twój ogranizm bedzie bardzo dobrze wypoczety.Aha zmien teraz czas rannego biegu na godzine ok 9-9.30 powinnes po pierwszym dzisiejszym dniu juz byc przyzwyczajony.A wiec 9-9.30 codziennie mozesz zrobic jeden dzien prerwy zalozmy wtorek poniedziałek.Mój nauczyciel mowił że jesli bede chodził wczesnie spać moje wyniki beda o niebo lepsze i tak było.
A wiec do boju
twoj czas powinien sie niedługo polepszyc

Trening zacząłem około 10, wraz ze wszystkimi ćwiczeniami zajął mi 1h.Do tego robię jeszcze pompki,brzuszki,podciaganie oraz przysiady.
A u Ciebie ile twa trening ranny oraz wieczorny?

Po 1.5 h rano i 1.5 wieczorem.Robie wyraznie wieksze przerwy.

A gdzie ty mieszkasz?Jakie miasto,miejscowosc ma dostep do stadionu//biezni//.?

I jak wyniki pobrawiasz się nie masz zakwasów aby?
Aha po biegu jesli bolą cie nogi najlepiej na NOGI kłasc reczniki oblane goraca woda dastepnie reczniki oblac woda zimną i trzymac zarowno reczniki gorace jak i zimne przez 3-4 minuty .POlecam ten sposób sam go praktykuje pomaga bardziej niz prysznic czy masaza nawet masci.PIj też duzo wody;p

Zmieniony przez - JamaicaRun w dniu 2009-08-29 17:24:27