Do Apokalipsy i innych

Witam zawsze po 8-10 tyg lapalo mnie zmeczenie i robilem tydzien przerwy od silowni gdy wracalem ogolnikowo zmiejszalem ciezary na ciezkie cwiczenia wielostawowe ale teraz chcialbym zmienic ciezary bardziej dokladniej do 50-60% jak moge to obliczyc jesli przykladowo na koniec 10 tyg wyciskalem w drugiej seri 10 razy 70 kg

masz powinno ci sie przydać http://www.naturalphysiques.com/tools.php?itemid=18 i http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2009-08-29 21:25:28

chyba troche nie rozumie tego pytania.. chcesz teraz robić serie o 50% wiekszym ciezarem? czy jak? sprecyzuj dokladnie

chce zmiejszyc obciazenia do 50 %

Podstawówkę skończyłeś?

dzieki..

Dzielisz ciężar przez 2
To wie każdy, nie tylko Apokalipsa i inni

tak tylko czy to sie dzieli kazda serie czy tylko max

Zależy co dokladnie chcesz zrobić.
Jesli chcesz ćwiczyć połową ciężaru w każdej serii to dzielisz każdą, jeśli tylko ostatnia to ostatnią.

ok dzieki wielkie i jeszcze jedno tylko chcialem zapytac lepiej zaczynac od 50 % czy 60 % waszym zdaniem ?

Chodzi Ci o 50-60% maksymalnego ciężaru ??
Jeśli tak, to nie będzie dużej różnicy, jeśli czujesz się na siłach, to 60%.

tak tak chodzilo wlasnie oto czy w kazdej seri zaczynac od 50 czy 60 % ok dzieki