srodek i góra klaty

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 836

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

tigtig

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3

witam

Mam dość dobrze rozwinięte zewnętrzne i dolne części no i zależy mi na planie typowo pod górę i wewnętrzną część klatki, myślałem o czymś takim:

Wycisk Skos + 4x
Wycisk Skos + hantle 3x
Pompki na poręczach 3x
Ściąganie linek w bramie 3x
Przenoszenia 3x (na rozciągnięcie)

Jakieś sugestie?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

dobry plan a co ile ćwiczysz klate?

...

Drelka

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 963 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3860

zastosuj węższy chwyt przy wyciskaniach
moim zdaniem za duzo serii

Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac

...

shogus

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 106 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1222

16 serii to za duzo, nawet jesli cwiczysz raz w tygodniu!!
proponuje 12s

Wycisk Skos + 4x
Wycisk Skos + hantle 3x wywal
Pompki na poręczach 3x
Ściąganie linek w bramie 3x
Przenoszenia 3x (na rozciągnięcie) 2s

moja sugestia

http://www.sfd.pl/Silka_w_piwnicy-t520780.html
->zapraszam!

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat