Co zamiast twarogu + jogurtu?

xD zolnierz73 no ja mam 2x 50g na dzień ; d

grrr jakoś suchy ten sam twaróg młucę go już 10 minut xdddddd

ale w sumie nie jest tak źle jak popijam tym mlekiem O_O a może dam wam całą dietę przy okazji napiszecie co sądzicie

Zmieniony przez - misiekk15 w dniu 2009-08-28 23:51:41

Zmieniony przez - misiekk15 w dniu 2009-08-28 23:53:51

I śniadanie 10.30

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml
Płatki owsiane 100gram
Jajo średnie 60g - 1 jajko

II śniadanie 11.30
Banan - 1 banan
orzechy 50gram

Obiad 13.30

Ryż 100 gram
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 gram
Warzywa
Kompot z jabłek 1 szklanka

TRENING SIŁOWNIA (pon, śro, piątek)

Posiłek po treningowy

Banan 1 (zaraz po treningu)
gainer (godzina po treningu)

Przed koszykówką - orzechy 50 + mleko 1 szklanka
Koszykówka

kolacja
Ser twarogowy chudy 200 gram
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 140 gram
czekolada 3 kostki

Kalorie 3900 - 4000
Białko 170 Gram
Tłuszcze 100 Gram
Węglowodany 605 g

ps. jeszcze 2 kęsy twarogu o_O

Zmieniony przez - misiekk15 w dniu 2009-08-29 00:01:51

po treningu gainer a po godzinie normalny posilek

AAAAAAAAAA nie dam rady tyle zjeść jak wypije gainera to mam brzuch pełny o_O. Ale na opakowaniu pisze że mam go brać godzine po treningu oO

jak masz 3900 kalorii to sprobuj w nocy szklanke mleka czy cos na zab

nikt nie mowil ze bedzie lekko

no znaczy się najpierw to jadłem tak, że bez gainera i drugi posiłek znowu była kura i ryż a teraz mam zamiast tego gainer xD

o znaczy się ja się nie znam i mi znajomy dietę układał

dlatego dietę, układa się zawsze samemu