Ocena mojego treningu

Witam wszystkich, chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy, ćwiczę nim od Poniedziałku (17.08.09r)głównym moim celem jest przybranie na masie i powiększenie klatki piersiowej

Trening:
Pon.
klata+tric
klata
wyciskanie sztangi płasko 3x10 20kg
rozpietki sztangielkami na ławce płaskiej 1x10/20kg 2x10/24kg
wyciskanie hantli 1x10/20kg 2x10/24kg
tric
pompki odwrotne 3x10
wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x8 12kg

środa
plecy+barki+brzuch
Plecy
wiosłowanie 3x8 30kg
Mc 3x8/20kg
barki
wyciskanie hantli wzdłuż głowy 3x8/24kg
podciąganie hantli 3x10/20kg
Brzuch
brzuszki 3x30

Piątek
nogi+biceps
nogi
przysiady
wspinanie na palce 3x8
bic
stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną podchwytem 2x8/20kg
stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt)2x8 20kg
Hantle siedząc 2x8/20kg 1x8/24kg
Hantle stojąc W chwycie młotkowym 2x8/24kg


Ankieta:

Płeć :Mężczyzna

Wiek :15

Waga :58

Wzrost :177

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :(Ćwiczyłem trochę rok temu w wakacje)

Uprawiane inne sporty :Czasem trochę pokopię piłkę, czasem rzucę ją do kosza (ogólnie ja maltretuję), od Września dojdzie w-f w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2x17,5kg,sztanga, Ławeczka nie regulowaną (tz. Płaska)

Dieta :Staram się jeść dużo nabiału,mięsa,ryb, owoców i warzyw (kcal nie liczę)

Przeciwwskazania medyczne :Nie

Zażywane suplementy : Na razie żadnych

Moje pytania:
1.Czy ten plan jest dobry?
2. Czy tym planem będę się dobrze rozwijał pod względem budowy Masy Mięśniowej?
3.Dodalibyście jakieś Ćwiczenie?
4.Jak ćwiczyć po kolei każde ćwiczenie określoną ilość razy i serii czy np.1 seria rozpiętek potem wyciskanie,mc,i znowu rozpiętki,pompki itd.????
5.Czy mogę ćwiczyć takim planem klatkę piersiową, aby uzyskać wzrost jej masy?
6. Jakieś inne uwagi?????

Proszę o ocenę planu i dobre rady

1.Czy ten plan jest dobry?
Przy twoim stazu nie... Powinienes zajac sie treningiem obwodowym (ACT) lub jakims lekkim calosciowym (FBW)

2. Czy tym planem będę się dobrze rozwijał pod względem budowy Masy Mięśniowej?
pkt 1.

3.Dodalibyście jakieś Ćwiczenie?
pkt 1.

4.Jak ćwiczyć po kolei każde ćwiczenie określoną ilość razy i serii czy np.1 seria rozpiętek potem wyciskanie,mc,i znowu rozpiętki,pompki itd.????
Zawsze robisz wszystkie serie jednego cw zanim przystapisz do kolejnego... Wyjatkiem jest trening obwodowy.

5.Czy mogę ćwiczyć takim planem klatkę piersiową, aby uzyskać wzrost jej masy?
pkt 1.

6. Jakieś inne uwagi?????
pkt 1.

zdr.

Mówisz a właśnie ten trening poleciła mi osoba która ćwiczy na siłowni 5 lat i kiedyś (na początku) ćwiczyła tym planem.
Nie bardzo wiem kogo słuchać bo jedni mówią inaczej a inni jeszcze inaczej

To juz twoj problem...

zdr.

zastosuj się do rad georgu

również przychylam się do tego co napisał georgu