Bieganie a masa -ostateczne pytanie

Witam wszystkich to mój pierwszy post w tym dziale.
Mam pytanie, na początku mówię że jestem ektomorfikiem (180cm przy 65kg), chce poprawić obecną kondycję przy jak najmniejszej utracie mięśni i tłuszczu (a tłuszczu mam nie za wiele, praktycznie w ogóle go nie ma). Wiele razy był już wałkowany ten temat ale odpowiedzi były różne ...biegać interwałami, biec stałym tempem, inni polecali sprinty a niektórzy pisali żeby po prostu więcej jeść (głównie węglowodany), i tutaj chciałbym zapytać ostatecznie, która metoda jest najlepsza żeby zdobyć dobrą kondycję przy minimalnej stracie masy ?

nikt Ci tego nie powie bo u kazdego inaczej to wyglada sprobuj wszystkiego a bedziesz wiedziec odpusc tylko wedlug mnie interwaly bo za bardzo podnosza spoczynkowa przemiane materii co w Twoim przypadku mogloby byc tragiczne(maratonczyk)?

Nie, nie maratończyk , aktualnie jestem w trakcie treningu masowego, dlatego nie chce uzyskiwanej masy gubić bo to by się mijało z celem, chce po prostu podnieść kondycję do dobrego poziomu.
Kiedyś biegałem nieco przez puł roku tak dla sportu, co drugi dzień 5km ale przestałem i niewiele mi z tego zostało.

Rób HIIT ale z ładowaniem węgli bezpośrednio po treningu

A węgle podczas biegania ? Przykładowo te napoje Powerade, dobrze pić coś takiego przy bieganiu czy lepiej odpuścić i zostać przy wodzie mineralnej ?

Przy HIIT? Zrywy na max co kilkadziesiąt sekund? można zwrócić

W takim razie popróbuje z HIIT, tak jak mówisz.